As-tu déjà perdu quelque chose qui t'était cher et ressenti une douleur lourde et silencieuse dans ta poitrine ?
Ce sentiment s'appelle le deuil, une réponse profonde à la perte que les humains connaissent depuis des milliers d'années. C'est une partie naturelle de l'attachement, qui nous montre que nous sommes capables d'un grand amour et de connexions profondes.
Imagine que tu te trouves dans une ville faite de murs de pierre géants, il y a près de quatre mille ans. C'est Uruk, l'une des plus anciennes cités du monde. Le roi, un homme légendaire nommé Gilgamesh, pleure car son meilleur ami est mort.
Imagine un roi debout sur un balcon surplombant le désert. Il porte une armure dorée, mais il tremble de larmes car il réalise qu'il ne peut rien ramener de son ami. Pour la première fois, il voit que même les rois ne peuvent pas tout contrôler.
Gilgamesh était un héros puissant, mais son deuil le rendait petit et effrayé. Il réalisait que tout ce qu'il aimait pourrait un jour disparaître. Cette histoire, l'Épopée de Gilgamesh, est la première fois dans l'histoire que quelqu'un écrit ce que l'on ressent de perdre un être cher.
Finn says:
"J'ai l'impression parfois que je suis censé « passer à autre chose », mais mon vieil chien me manque encore tous les jours. Est-ce que c'est normal ?"
Les psychologues nous disent que le deuil n'est pas juste un sentiment, comme la tristesse. C'est plutôt une immense soupe de nombreuses émotions différentes. Tu peux te sentir en colère, confus, ou même ne rien ressentir du tout pendant un moment.
Pourquoi Ressentons-nous Cela ?
Pour comprendre le deuil, nous devons comprendre pourquoi nous nous attachons aux choses en premier lieu. Un psychologue célèbre nommé John Bowlby a passé sa vie à étudier l'attachement, ce lien spécial que nous formons avec les gens et les animaux qui prennent soin de nous.
Nous avons autant peur de perdre la personne que nous aimons que de perdre notre propre vie.
Bowlby a compris que les humains sont construits pour rester proches des personnes qu'ils aiment. Quand cette personne n'est plus là, notre cerveau envoie un signal que quelque chose ne va pas. Ce signal est ce que nous expérimentons comme la douleur du deuil.
Savais-tu que le deuil peut en fait modifier temporairement la façon dont ton cerveau fonctionne ? C'est comme si l'ordinateur de ton cerveau était occupé à télécharger un fichier énorme et compliqué, ce qui ralentit un peu tout le reste.
Quand nous perdons quelqu'un, notre cerveau doit apprendre à vivre dans un monde qui est différent de celui d'hier. Cela demande beaucoup d'énergie, c'est pourquoi le deuil peut te rendre très fatigué ou te donner l'impression de ne pas pouvoir te concentrer sur l'école.
L'Environnement Contenant
Un autre penseur, Donald Winnicott, parlait de ce qu'il appelait un environnement contenant (ou holding environment). C'est un espace sûr où tu peux ressentir ce que tu as besoin de ressentir sans que personne n'essaie de le « réparer » tout de suite.
Mira says:
"C'est plus que normal, Finn. Peut-être que leur manque est juste une autre façon de les garder près de toi. Cela montre la place qu'ils ont encore dans ton cœur."
Dans un environnement contenant, on te permet d'être désordonné. Tu peux pleurer, tu peux jouer, ou tu peux rester assis en silence. Le but du deuil n'est pas d'arrêter d'être triste, mais de trouver une manière de porter la tristesse jusqu'à ce qu'elle paraisse un peu plus légère.
Certaines personnes croient que le but du deuil est d'atteindre « l'acceptation » et de tourner la page sur la personne que l'on a perdue.
D'autres pensent que le but est de créer un « lien continu », où l'on trouve de nouvelles façons de garder cette personne dans sa vie pour toujours.
Pense à tes sentiments comme un sac à dos lourd. Tu ne peux pas simplement jeter le sac, mais tu peux apprendre à ajuster les sangles pour qu'il t'aille mieux. Avec le temps, tes muscles deviennent plus forts, et le sac ne semble plus aussi lourd qu'au début.
L'Histoire des Adieux
Les humains ont toujours utilisé des rituels pour les aider à gérer les grandes émotions de la perte. Les rituels sont des choses spéciales que nous faisons pour montrer qu'une vie a eu de l'importance. Ils nous aident à transformer notre tristesse privée en quelque chose que nous partageons avec les autres.
À travers les Âges
Dans l'Angleterre victorienne, il y a environ 150 ans, les gens portaient des vêtements noirs pendant longtemps pour montrer qu'ils étaient en deuil. Ils fabriquaient même des bijoux avec les cheveux des personnes décédées pour en garder un morceau près d'eux.
Crée un « Pot à Souvenirs ». Chaque fois que tu penses à une histoire heureuse ou drôle concernant ce que tu as perdu, écris-la sur un petit bout de papier et mets-la dans le pot. Les jours où le deuil est lourd, tu peux tirer un papier et te souvenir de la lumière.
Au Mexique, pendant le Día de los Muertos (Jour des Morts), les familles construisent de magnifiques autels appelés ofrendas. Elles les remplissent de fleurs orange vif, de bougies et des plats préférés des personnes qui leur manquent. Cela transforme une chose triste en une célébration colorée du souvenir.
Trouver Ton Chemin
Le deuil ne suit pas une ligne droite. Certaines personnes pensaient qu'on traversait des « étapes », comme les niveaux d'un jeu vidéo. Mais la plupart des gens trouvent que le deuil ressemble davantage à l'océan : il vient par vagues.
À certains égards, la souffrance cesse d'être une souffrance au moment où elle trouve un sens.
Certains jours, l'eau est calme et tu te sens bien. D'autres jours, une vague géante de tristesse peut te renverser quand tu t'y attends le moins. Ces deux types de jours font partie normale du processus.
Finn says:
"C'est bizarre comme certains jours je vais bien et soudainement je suis triste à nouveau. C'est comme un bulletin météo qui change tout le temps."
Quand les choses sont très difficiles, certaines personnes trouvent du réconfort dans la résilience. C'est la capacité de continuer à grandir même quand la vie est dure. Un penseur nommé Viktor Frankl croyait que les humains peuvent survivre à presque tout s'ils trouvent une raison de continuer.
La Peur et l'Amour
Parfois, le deuil est effrayant. Il peut ressembler à un vent froid ou à une pièce sombre. C.S. Lewis, un auteur célèbre qui a écrit Les Chroniques de Narnia, a dit un jour qu'il n'avait jamais réalisé à quel point le deuil ressemblait à avoir peur.
Personne ne m'avait dit que le deuil ressemblait tant à la peur.
Si tu as peur quand tu es en deuil, c'est normal aussi. C'est la façon de ton cœur d'essayer de te protéger. La chose la plus importante à retenir est que tu n'as pas à porter la peur ou la tristesse tout seul.
Dans certaines cultures, on croit que tant que nous prononçons les noms de ceux que nous avons perdus, ils ne disparaissent jamais vraiment. C'est pourquoi beaucoup de familles racontent des histoires sur leurs ancêtres chaque année.
Même quand quelqu'un est parti, l'amour que tu avais pour lui reste. Cet amour se transforme souvent en souvenirs, qui sont comme de petits trésors que tu gardes dans une boîte mentale. Tu peux les sortir et les regarder quand tu veux.
À méditer
Si le deuil est l'ombre que projette l'amour, qu'est-ce que cela nous dit sur la lumière ?
Il n'y a ni bonnes ni mauvaises réponses ici. Pense simplement à comment l'amour et la tristesse peuvent être deux parties de la même très grande chose.
Questions sur Psychologie
Combien de temps dure le deuil ?
Est-ce que c'est normal d'être heureux alors que je suis censé être en deuil ?
Pourquoi certaines personnes se mettent-elles en colère quand elles sont tristes ?
Faire une Place dans son Cœur
Le deuil est l'une des choses les plus difficiles que les humains traversent, mais c'est aussi ce qui nous relie tous. En apprenant à être patients avec nous-mêmes et les autres, nous pouvons créer un monde où il est sûr d'être triste, sûr de se souvenir, et sûr de continuer à aimer.