क्या आपने कभी ऐसा महसूस किया है कि आपको पसंद किए जाने के लिए अपने व्यक्तित्व का एक हिस्सा छिपाना पड़ा?
20वीं सदी के मध्य में, कार्ल रोजर्स नाम के एक शांत व्यक्ति ने हमारे भावनाओं के बारे में सोचने के तरीके को बदल दिया। उनका मानना था कि हर इंसान में विकास की एक स्वाभाविक प्रेरणा होती है, और किसी की मदद करने का सबसे अच्छा तरीका बस उन्हें वैसे ही स्वीकार करना है जैसे वे हैं।
प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक बनने से बहुत पहले, कार्ल रोजर्स इलिनॉय के एक खेत में रहने वाले एक अकेले लड़के थे। वह अपना दिन यह देखते हुए बिताते थे कि पौधे कैसे उगते हैं और मिट्टी उनके हाथों में कैसी महसूस होती है। उन्होंने देखा कि आप मक्के को उगने के लिए मजबूर नहीं कर सकते: आप केवल उसे सही मात्रा में पानी, धूप और जगह दे सकते हैं।
Carl Rogers almost became a priest! He went to a religious seminary after college, but he realized he didn't want to tell people what to believe. He preferred asking them what they already felt was true.
उस समय, अधिकांश डॉक्टर मानव मन को एक टूटी हुई मशीन की तरह मानते थे जिसे ठीक करने के लिए एक मैकेनिक की आवश्यकता होती है। कार्ल इससे असहमत थे। उन्होंने सोचना शुरू किया कि क्या इंसान उनके खेत के पौधों की तरह अधिक हैं: यदि वातावरण सही हो तो स्वाभाविक रूप से ठीक होने और बढ़ने में सक्षम।
Finn says:
"So he didn't want to fix people? I like that. Usually when I'm upset, people start giving me a list of things to do, but that just makes me feel more stuck."
एक श्रोता का जन्म
1940 के दशक में, मनोविज्ञान एक बहुत अलग दुनिया थी। अधिकांश चिकित्सक दूर बैठे विशेषज्ञों की तरह काम करते थे, जो ऊंची कुर्सियों पर बैठते थे और अपने मरीजों को बताते थे कि उनमें क्या गलत है। वे जटिल शब्दों का इस्तेमाल करते थे और अक्सर बहुत चुप रहते थे, जिससे मदद मांगने वाले व्यक्ति को छोटा या परखा हुआ महसूस होता था।
कार्ल रोजर्स ने कुछ क्रांतिकारी करने का फैसला किया। वह अपनी कुर्सी हटाकर उस व्यक्ति के सामने, उसी स्तर पर बैठ गए। उन्होंने उन्हें मरीज कहना बंद कर दिया और क्लाइंट कहना शुरू कर दिया, क्योंकि क्लाइंट एक साथी होता है, विषय नहीं।
The curious paradox is that when I accept myself just as I am, then I can change.
वह एक ऐसी जगह बनाना चाहते थे जो सुरक्षित महसूस हो। उन्होंने महसूस किया कि जब लोग परखे हुए महसूस करते हैं, तो वे रात में फूल की तरह बंद हो जाते हैं। लेकिन जब वे सुरक्षित महसूस करते हैं, तो वे अपने सच्चे स्वरूप को प्रकट करना शुरू कर देते हैं, यहाँ तक कि वे हिस्से भी जिन्हें वे गन्दा या बुरा मानते हैं।
Imagine you are sitting in a room. Across from you is a person who isn't checking their phone, isn't looking at the clock, and isn't thinking about what to say next. They are just there, like a warm mirror, reflecting back exactly how you feel. How does your breathing change?
एक्चुअलाइज़िंग टेंडेंसी (आत्म-सिद्ध करने की प्रवृत्ति)
कार्ल के पास आपके अंदर की प्राकृतिक शक्ति के लिए एक बड़ा नाम था: एक्चुअलाइज़िंग टेंडेंसी (Actualizing Tendency)। उनका मानना था कि हर जीवित चीज़, एक छोटे घास के तिनके से लेकर एक विशाल व्हेल तक, खुद का सर्वश्रेष्ठ संस्करण बनने की इच्छा रखती है। बीज को यह बताने की ज़रूरत नहीं है कि फूल कैसे बनना है: उसे केवल सही परिस्थितियों की आवश्यकता है।
मनुष्यों के लिए, वे 'परिस्थितियाँ' केवल पानी और धूप नहीं हैं। हमें एक विशिष्ट प्रकार के भावनात्मक वातावरण की आवश्यकता होती है। कार्ल ने तीन मुख्य चीजों की पहचान की जो हमारे दिलों के लिए सूरज और बारिश की तरह काम करती हैं: वास्तविकता (Genuineness), समानुभूति (Empathy), और बिना शर्त सकारात्मक सम्मान (Unconditional Positive Regard)।
Mira says:
"It's like he saw everyone as a little garden. You can't yell at a plant to grow faster: you just have to make sure the soil is healthy."
शर्त एक: वास्तविकता (Genuineness)
क्या आप कभी किसी ऐसे व्यक्ति से मिले हैं जो 'नकली' लगा हो? शायद उन्होंने ऐसी आवाज़ का इस्तेमाल किया जो उनकी नहीं थी, या वे मुस्कुराए भले ही वे स्पष्ट रूप से परेशान थे। कार्ल ने इसके विपरीत को समानरूपता (Congruence) कहा, जिसका मूल रूप से मतलब है कि आपका अंदरूनी हिस्सा आपके बाहरी हिस्से से मेल खाता है।
उनका मानना था कि किसी व्यक्ति के विकास के लिए, उसे ऐसे लोगों के आसपास रहने की ज़रूरत है जो वास्तविक हों। यदि कोई शिक्षक या माता-पिता अपनी भावनाओं के बारे में ईमानदार हैं, तो यह बच्चे को भी ईमानदार होने की अनुमति देता है। जब हम अपने मुखौटे उतारते हैं, तो हम दूसरों के लिए भी उन्हें उतारने की जगह बनाते हैं।
Try 'Reflective Listening.' Next time a friend tells you something, don't give advice or tell a story about yourself. Just repeat back what they said in your own words. Start with: 'So, it sounds like you're feeling...' and see what happens next.
शर्त दो: बिना शर्त सकारात्मक सम्मान (Unconditional Positive Regard)
यह शायद कार्ल का सबसे प्रसिद्ध विचार है। आमतौर पर, हम महसूस करते हैं कि हम तभी 'अच्छे' हैं जब हम नियमों का पालन करते हैं, अच्छे ग्रेड लाते हैं, या चुप रहते हैं। इसे 'सशर्त सम्मान' कहा जाता है, जिसका अर्थ है कि प्यार तभी दिया जाता है जब आप एक निश्चित तरीके से व्यवहार करते हैं।
बिना शर्त सकारात्मक सम्मान इसका विपरीत है। यह किसी व्यक्ति की बिना किसी शर्त के गर्मजोशी भरी, स्थिर स्वीकृति है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप उनके हर काम से सहमत हैं, लेकिन इसका मतलब है कि जब वे कोई बड़ी गलती करते हैं, तब भी आप उन्हें एक इंसान के रूप में महत्व देते हैं।
Every person is an island unto himself, in a very real sense; and he can only build bridges to other islands if he is first of all willing to be himself and permitted to be himself.
कल्पना कीजिए कि एक रस्सी पर चलने वाले के नीचे एक सुरक्षा जाल है। जाल रस्सी पर चलने वाले को यह नहीं बताता कि कैसे चलना है, और अगर वे फिसल जाते हैं तो वह उन्हें परखता नहीं है। यह बस वहां है, उन्हें सुरक्षित रूप से पकड़े हुए है ताकि वे फिर से कोशिश कर सकें। बिना शर्त सम्मान ऐसा ही महसूस होता है।
The therapist is the 'doctor' who has all the answers. They study the person and tell them how to fix their problems using logic and science.
The person is the expert on their own life. The therapist is a 'companion' who provides the safety needed for the person to find their own answers.
शर्त तीन: समानुभूति (Empathy)
कार्ल ने समानुभूति को 'दूसरे की निजी दुनिया में प्रवेश करने और उसमें पूरी तरह से सहज होने की क्षमता' के रूप में वर्णित किया। यह सिर्फ किसी के लिए दुख महसूस करने से कहीं अधिक है। यह उनकी आँखों से दुनिया को देखने की कोशिश करना है, जैसे कि आप उनके चश्मे पहने हुए हों।
जब कोई वास्तव में आपके साथ समानुभूति रखता है, तो वे आपकी समस्या को हल करने या आपको सलाह देने की कोशिश नहीं कर रहे होते हैं। वे बस आपके साथ अंधेरे में खड़े हैं जब तक कि आपको अपनी टॉर्च नहीं मिल जाती। कार्ल ने पाया कि जब लोगों को गहराई से सुना जाता है, तो वे आखिरकार खुद को सुनना शुरू कर देते हैं।
Finn says:
"I feel like I have a mask on at school sometimes. It’s tiring. I wonder what it would feel like if my 'Ideal Self' and my 'Real Self' were actually the same person."
वास्तविक स्व बनाम आदर्श स्व
कार्ल ने बात की कि हममें अक्सर दो 'स्व' (selves) होते हैं। एक वास्तविक स्व (Real Self) है, जो हम वास्तव में हैं, जिसमें हमारे डर और हमारे गुप्त विचार शामिल हैं। दूसरा आदर्श स्व (Ideal Self) है, वह व्यक्ति जिसे हम सोचते हैं कि हमें दूसरों को खुश करने के लिए होना चाहिए।
जब ये दोनों स्व एक-दूसरे से बहुत दूर होते हैं, तो हम चिंतित और दुखी महसूस करते हैं। यह ऐसा लगता है जैसे हम झूठ जी रहे हैं। कार्ल का लक्ष्य इन दो वृत्तों को एक साथ लाना था जब तक कि वे ओवरलैप न हो जाएं। वास्तव में आप कौन हैं, यह बनने की इस प्रक्रिया को आत्म-साक्षात्कार (Self-Actualization) कहा जाता है।
The Journey of the Heart
आज यह क्यों मायने रखता है
आज, आप कार्ल रोजर्स के विचारों को हर जगह देख सकते हैं। वे इस बात में हैं कि शिक्षक छात्रों से कैसे बात करते हैं, डॉक्टर मरीजों को कैसे सुनते हैं, और यहां तक कि कुछ वीडियो गेम कैसे डिज़ाइन किए जाते हैं ताकि खिलाड़ी अन्वेषण कर सकें। उन्होंने हमें सिखाया कि आप किसी दूसरे व्यक्ति को जो सबसे शक्तिशाली चीज़ दे सकते हैं, वह सलाह नहीं है, बल्कि आपकी उपस्थिति है।
कार्ल से पहले, कई लोगों ने सोचा था कि बच्चों को सीखने के लिए 'कठोर' होना ही एकमात्र तरीका है। अब, उनके काम के कारण, हम जानते हैं कि दयालुता और स्वीकृति वास्तव में मस्तिष्क को बेहतर काम करने में मदद करती है। जब हम असफल होने के लिए काफी सुरक्षित महसूस करते हैं तो हम अधिक सीखते हैं।
When I have been listened to and when I have been heard, I am able to re-perceive my world in a new way and go on.
वह कभी भी 'गुरु' या नेता नहीं बनना चाहते थे। वह बस उनसे मिलने वाले लोगों के साथी बनना चाहते थे। उन्होंने दुनिया को दिखाया कि सुनना कोई निष्क्रिय चीज़ नहीं है: यह एक सक्रिय, बहादुर और गहराई से रचनात्मक कार्य है जो जीवन बदल सकता है।
सोचने के लिए कुछ
If you knew for certain that you would be accepted no matter what you said, what would you want to tell someone today?
There is no right or wrong answer here. This is just for you to wonder about. Sometimes just knowing what we *would* say helps us understand ourselves a little better.
Carl Rogers was once nominated for the Nobel Peace Prize! He used his listening methods to help bring people from different sides of wars and conflicts together to talk and finally hear each other's pain.
के बारे में प्रश्न मनोविज्ञान
Does 'Unconditional Positive Regard' mean I can do whatever I want?
How can I be 'congruent' if I'm shy?
Why is empathy so hard sometimes?
The Power of Your Presence
Carl Rogers spent his life proving that we don't need to be perfect to be significant. We don't need to have all the answers to be helpful. Most of the time, the best thing you can be for another person - and for yourself - is simply a safe place to land.