बच्चों के लिए दुःख

क्या आपने कभी किसी ऐसी चीज़ को खोया है जिसकी आपको बहुत परवाह थी और अपनी छाती में एक भारी, शांत दर्द महसूस किया है?

उस भावना को दुःख (Grief) कहा जाता है, जो हानि (Loss) के प्रति एक गहरी प्रतिक्रिया है जिसका अनुभव मनुष्य हज़ारों वर्षों से कर रहे हैं। यह जुड़ाव (Attachment) का एक प्राकृतिक हिस्सा है, जो हमें दिखाता है कि हम महान प्रेम और जुड़ाव रखने में सक्षम हैं।

कल्पना कीजिए कि आप लगभग चार हज़ार साल पहले, विशाल पत्थर की दीवारों से बने एक शहर में खड़े हैं। यह उरुक है, दुनिया के सबसे पुराने शहरों में से एक। राजा, जिनका नाम महान नायक गिलगमेश था, इसलिए रो रहे हैं क्योंकि उनके सबसे अच्छे दोस्त की मृत्यु हो गई है।

कल्पना करें

कल्पना करें कि एक राजा रेगिस्तान में एक बालकनी पर खड़ा है। उसने सुनहरा कवच पहना हुआ है, लेकिन वह आँसू से कांप रहा है क्योंकि उसे एहसास हुआ कि वह अपने दोस्त को वापस नहीं ला सकता। पहली बार, उसने देखा कि राजा भी हर चीज़ को नियंत्रित नहीं कर सकते।

गिलगमेश एक शक्तिशाली नायक थे, लेकिन उनके दुःख ने उन्हें छोटा और भयभीत महसूस कराया। उन्होंने महसूस किया कि वह जिस भी चीज़ से प्यार करते हैं, वह एक दिन दूर हो सकती है। गिलगमेश का महाकाव्य (Epic of Gilgamesh) इतिहास में पहली बार किसी के द्वारा यह लिखने का मौका है कि किसी प्रियजन को खोने पर कैसा लगता है।

Finn says:

"कभी-कभी मुझे लगता है कि मुझे चीज़ों को 'भूल जाना' चाहिए, लेकिन मैं आज भी अपने पुराने कुत्ते को हर दिन याद करता हूँ। क्या यह ठीक है?"

मनोवैज्ञानिक हमें बताते हैं कि दुःख केवल उदासी जैसी एक भावना नहीं है। यह कई अलग-अलग भावनाओं का एक विशाल सूप (Soup) है। आपको गुस्सा आ सकता है, या भ्रमित हो सकते हैं, या कुछ समय के लिए कुछ भी महसूस नहीं हो सकता है।

हमें ऐसा क्यों महसूस होता है

दुःख को समझने के लिए, हमें पहले यह समझना होगा कि हम किसी चीज़ की परवाह क्यों करते हैं। जॉन बॉल्बी नाम के एक प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक ने अपना पूरा जीवन जुड़ाव (Attachment) का अध्ययन करने में बिताया, जो वह विशेष बंधन है जो हम उन लोगों और पालतू जानवरों के साथ बनाते हैं जो हमारी देखभाल करते हैं।

हम उस व्यक्ति को खोने से उतना ही डरते हैं जिससे हम प्यार करते हैं जितना हम अपने जीवन को खोने से डरते हैं।

बॉल्बी ने महसूस किया कि मनुष्य उन लोगों के करीब रहने के लिए बने हैं जिन्हें वे प्यार करते हैं। जब वह व्यक्ति चला जाता है, तो हमारा मस्तिष्क एक संकेत भेजता है कि कुछ गड़बड़ है। वह संकेत ही है जिसे हम दुःख के दर्द के रूप में अनुभव करते हैं।

क्या आप जानते हैं?

क्या आप जानते हैं कि दुःख थोड़े समय के लिए आपके मस्तिष्क के काम करने के तरीके को बदल सकता है? यह ऐसा है जैसे आपके मस्तिष्क का कंप्यूटर एक बहुत बड़ी, जटिल फ़ाइल डाउनलोड करने में व्यस्त है, जिससे बाकी सब कुछ थोड़ा धीमा चलता है।

जब हम किसी को खोते हैं, तो हमारे मस्तिष्क को यह सीखने की ज़रूरत होती है कि ऐसी दुनिया में कैसे जिएँ जो कल की दुनिया से अलग दिखती है। इसमें बहुत ऊर्जा लगती है, यही कारण है कि शोक मनाने से आपको बहुत थकान महसूस हो सकती है या ऐसा लग सकता है कि आप स्कूल के काम पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते।

होल्डिंग एनवायरनमेंट (सुरक्षित स्थान)

एक अन्य विचारक, डोनाल्ड विनिकॉट, ने होल्डिंग एनवायरनमेंट नामक किसी चीज़ के बारे में बात की। यह एक सुरक्षित स्थान है जहाँ आप जो कुछ भी महसूस करना चाहते हैं, उसे महसूस कर सकते हैं, बिना किसी के तुरंत इसे 'ठीक' करने की कोशिश किए।

Mira says:

"यह ठीक से ज़्यादा है, फ़िन। शायद उन्हें याद करना उन्हें करीब रखने का दूसरा तरीका है। यह दिखाता है कि आपके दिल में उनके लिए कितनी जगह है।"

एक होल्डिंग एनवायरनमेंट में, आपको बेतरतीब (messy) होने की अनुमति है। आप रो सकते हैं, आप खेल सकते हैं, या आप चुपचाप बैठ सकते हैं। दुःख का लक्ष्य दुखी होना बंद करना नहीं है, बल्कि दुःख को इस तरह से ले जाने का एक तरीका खोजना है कि वह थोड़ा हल्का महसूस हो।

अपनी भावनाओं को एक भारी बैकपैक की तरह सोचें। आप बैकपैक को फेंक नहीं सकते, लेकिन आप पट्टियों को समायोजित करना सीख सकते हैं ताकि वह बेहतर फिट हो। समय के साथ, आपकी मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं, और पैक शुरू में जितना भारी महसूस होता था, उतना भारी नहीं लगता।

अलविदा कहने का इतिहास

मनुष्य हमेशा से नुकसान की बड़ी भावनाओं को संभालने में मदद के लिए अनुष्ठानों (Rituals) का उपयोग करते आए हैं। अनुष्ठान विशेष चीजें हैं जो हम यह दिखाने के लिए करते हैं कि एक जीवन मायने रखता था। वे हमें अपने निजी दुःख को कुछ ऐसा बनाने में मदद करते हैं जिसे हम दूसरों के साथ साझा करते हैं।

लगभग 150 साल पहले विक्टोरियन इंग्लैंड में, लोग शोक व्यक्त करने के लिए लंबे समय तक काले कपड़े पहनते थे। उन्होंने अपने पास एक टुकड़ा रखने के लिए मृत लोगों के बालों से गहने भी बनाए।

यह आज़माएं

एक 'यादगार जार' बनाएँ। जब भी आपको उस चीज़ के बारे में कोई खुश या मज़ेदार कहानी याद आए जिसे आपने खो दिया है, तो उसे एक छोटे कागज़ के टुकड़े पर लिखें और उसे जार में डाल दें। जिन दिनों दुःख भारी लगता है, आप एक पर्ची निकाल कर उस रोशनी को याद कर सकते हैं।

मेक्सिको में, डिया डे लॉस मुर्टोस (मृतकों का दिन) के दौरान, परिवार ऑफ़्रेन्डास (Ofrendas) नामक सुंदर वेदी बनाते हैं। वे उन्हें चमकीले नारंगी फूलों, मोमबत्तियों और उन लोगों के पसंदीदा भोजन से भर देते हैं जिन्हें वे याद करते हैं। यह एक दुखद चीज़ को यादों के रंगीन उत्सव में बदल देता है।

अपना रास्ता खोजना

दुःख सीधी रेखा में नहीं चलता है। कुछ लोगों को लगता था कि आप 'चरणों' से गुजरते हैं, जैसे वीडियो गेम में लेवल। लेकिन ज़्यादातर लोगों को लगता है कि दुःख समुद्र की तरह है: यह लहरों के रूप में आता है।

किसी तरह कष्ट कष्ट देना बंद कर देता है उस क्षण में जब वह एक अर्थ ढूंढ लेता है।

कुछ दिन पानी शांत होता है और आप ठीक महसूस करते हैं। दूसरे दिनों में, उदासी की एक विशाल लहर आपको तब डुबो सकती है जब आप कम से कम उम्मीद करते हैं। दोनों ही दिन इस प्रक्रिया का एक सामान्य हिस्सा हैं।

Finn says:

"यह अजीब है कि कुछ दिन मैं ठीक महसूस करता हूँ और फिर अचानक मैं फिर से उदास हो जाता हूँ। यह हमेशा बदलते मौसम के पूर्वानुमान जैसा है।"

जब चीजें बहुत कठिन लगती हैं, तो कुछ लोगों को लचीलेपन (Resilience) में आराम मिलता है। यह कठिन जीवन होने पर भी आगे बढ़ते रहने की क्षमता है। विक्टर फ्रैंकल नामक एक विचारक का मानना ​​था कि मनुष्य लगभग कुछ भी सहन कर सकते हैं यदि वे आगे बढ़ते रहने का कोई कारण ढूंढ सकें।

डर और प्रेम

कभी-कभी, दुःख बहुत डरावना लगता है। यह एक ठंडी हवा या एक अंधेरे कमरे जैसा महसूस हो सकता है। सी.एस. लुईस, जिन्होंने द क्रॉनिकल्स ऑफ नार्निया लिखी थी, ने एक बार कहा था कि उन्हें कभी एहसास नहीं हुआ था कि दुःख डर जैसा महसूस होता है।

किसी ने मुझे कभी नहीं बताया कि दुःख इतना डर जैसा महसूस होता है।

यदि आपको दुःख मनाते समय डर लगता है, तो वह भी ठीक है। यह आपके दिल का आपको बचाने की कोशिश करने का एक तरीका है। याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको डर या उदासी अकेले नहीं ढोनी है।

क्या आप जानते हैं?

कुछ संस्कृतियों में, लोग मानते हैं कि जब तक हम उन लोगों के नाम बोलते हैं जिन्हें हमने खो दिया है, वे वास्तव में कभी दूर नहीं होते। इसीलिए कई परिवार हर साल अपने पूर्वजों के बारे में कहानियाँ सुनाते हैं।

भले ही कोई चला गया हो, आपका जो प्यार उनके लिए था वह बना रहता है। वह प्यार अक्सर यादों (Memories) में बदल जाता है, जो आपके मानसिक बक्से में रखे छोटे खजानों की तरह होते हैं। आप जब चाहें उन्हें बाहर निकाल कर देख सकते हैं।

दिल के लिए जगह बनाना

दुःख उन सबसे कठिन चीज़ों में से एक है जिससे मनुष्य गुज़रते हैं, लेकिन यह उन चीज़ों में से भी एक है जो हम सभी को जोड़ती है। अपने प्रति और दूसरों के प्रति धैर्य रखना सीखकर, हम एक ऐसी दुनिया बना सकते हैं जहाँ दुखी होना, याद रखना और प्यार करते रहना सुरक्षित हो।