क्या आपने कभी ऐसा कुछ करने के बाद अपने पेट में एक अजीब, भारी गांठ महसूस की है जिसके बारे में आप जानते थे कि आपको नहीं करनी चाहिए थी?
उस भावना को अपराधबोध (Guilt) कहते हैं, और भले ही यह अच्छा महसूस न हो, यह वास्तव में आपके मस्तिष्क के सबसे महत्वपूर्ण उपकरणों में से एक है। यह एक आंतरिक अंतरात्मा (conscience) की तरह काम करता है जो आपको बताता है कि आपके कार्यों का आपके मूल्यों से टकराव हुआ है या आपने किसी और को चोट पहुँचाई है।
कल्पना कीजिए कि आप एक धूप वाली रसोई में खड़े हैं और आप एक कुकी लेने के लिए हाथ बढ़ाते हैं जिसे आपको छूने के लिए मना किया गया था। जैसे ही आप अपना हाथ वापस खींचते हैं, जार डगमगाता है और सौ टुकड़ों में टूटकर फर्श पर गिर जाता है। अचानक, रसोई अब धूप वाली महसूस नहीं होती है, और आपका पेट सीसे से भरा हुआ महसूस होता है।
वह भारी अनुभूति कुछ ऐसी है जिसके बारे में इंसान हजारों सालों से सोच रहे हैं। यह आपके मन से एक संकेत है कि कुछ संतुलन में नहीं है। यह संकेत हमें बीच रास्ते में रोकने और हमें यह देखने के लिए डिज़ाइन किया गया है कि हमने क्या किया है।
कल्पना कीजिए कि आप प्राचीन मिस्र में एक विशाल, पत्थर के हॉल में हैं। दीवारों पर मशालें टिमटिमा रही हैं। केंद्र में देवदार और सोने से बना एक विशाल पैमाना खड़ा है। सियार के सिर वाला एक देवता, अनुबिस, कोमलता से एक मानव हृदय को एक तरफ रखता है। दूसरी ओर, वह एक छोटा, सफेद शुतुरमुर्ग का पंख रखता है। पूरा कमरा खामोश है, यह देखने का इंतज़ार कर रहा है कि क्या दिल संतुलन बनाने के लिए काफी हल्का है।
बहुत पहले, लोग अपराधबोध को केवल अपने दिमाग के अंदर की भावना के रूप में नहीं देखते थे। प्राचीन मिस्र में, लगभग 3,000 साल पहले, लोग मानते थे कि जब आप मर जाते हैं, तो आपके दिल को एक सुनहरे पैमाने पर तौला जाएगा। पैमाने के दूसरी तरफ सत्य का पंख (Feather of Truth) होता था, जो मात (Maat) नामक एक अवधारणा का प्रतिनिधित्व करता था।
यदि आपका दिल बुरे कर्मों और रहस्यों से भारी था, तो यह पंख से अधिक वजन का होगा। एक भारी दिल का मतलब था कि आपने दुनिया के साथ सद्भाव में नहीं जिया। मिस्रवासियों के लिए, यह सिर्फ मुसीबत में होने के बारे में नहीं था, बल्कि यह इस बारे में था कि आप एक 'हल्के' व्यक्ति थे या 'भारी' व्यक्ति।
Finn says:
"रुको, अगर मेरे दिल को पंख के मुकाबले तौला जाता, तो मैं चिंतित हो जाता। कभी-कभी मेरा दिल एक बोलिंग बॉल जितना भारी महसूस होता है, भले ही मैंने सिर्फ धन्यवाद कहना भूल गया हूँ। क्या पैमाने बड़ी गलती और छोटी गलती के बीच का अंतर जानता है?"
जैसे-जैसे समय बीतता गया, विचारकों ने महसूस करना शुरू कर दिया कि हमें उस वजन को महसूस करने के लिए परलोक में सोने के पैमाने की आवश्यकता नहीं है। हमारे मन में ही एक पैमाना बना हुआ है। जब तक हम 1900 के दशक की शुरुआत तक पहुँचते हैं, मनोवैज्ञानिक यह देखने लगे कि यह आंतरिक पैमाना आखिर मौजूद क्यों है।
सिगमंड फ्रायड, वियना के एक प्रसिद्ध डॉक्टर, ने हमारे मस्तिष्क के उस हिस्से का नाम दिया जो अपराधबोध पैदा करता है। उन्होंने इसे सुपरईगो (superego) कहा। सुपरईगो को अपने दिमाग में रहने वाले एक सख्त लेकिन देखभाल करने वाले चौकीदार के रूप में सोचें, जिसके हाथ में आपके माता-पिता और शिक्षकों द्वारा सिखाई गई हर चीज़ का नियम-पुस्तिका है।
सभ्यता में हमारी प्रगति की कीमत अपराधबोध की भावना को बढ़ाकर खुशी का नुकसान है।
फ्रायड का मानना था कि सुपरईगो हमेशा देखता रहता है, भले ही कमरे में कोई और न हो। जब आप कोई नियम तोड़ते हैं, तो चौकीदार उसे इंगित करता है, और तभी आप अपराधबोध की चुभन महसूस करते हैं। ऐसा लगता है जैसे आपके अपने मस्तिष्क द्वारा आपको रोका जा रहा है।
लेकिन हमारे मस्तिष्क ने हमें बुरा महसूस कराने के लिए क्यों विकसित किया? यदि जीवन का लक्ष्य खुश रहना है, तो अपराधबोध होना अजीब लगता है। मनोवैज्ञानिकों का मानना है कि यह एक महत्वपूर्ण उद्देश्य पूरा करता है: यह एक सामाजिक बंधन (social bond) बनाता है जो लोगों के समूहों को एक साथ रखता है।
क्या कुत्तों को अपराधबोध महसूस होता है? आपने एक कुत्ते को जूता खाने के बाद 'अपराधी' दिखते हुए देखा होगा, उसके कान पीछे और पूंछ दबी हुई होगी। लेकिन वैज्ञानिकों ने पाया है कि कुत्ते आमतौर पर नैतिक अपराधबोध महसूस नहीं कर रहे होते हैं। वे वास्तव में आपके नाराज़ शारीरिक हावभाव पर प्रतिक्रिया कर रहे होते हैं और यह दिखाने की कोशिश कर रहे होते हैं कि वे खतरा नहीं हैं!
यदि मनुष्य कभी अपराधबोध महसूस नहीं करते, तो हम शायद कभी भी उन चीजों को ठीक करने के लिए रुकते नहीं जिन्हें हम तोड़ते हैं। हमें परवाह नहीं हो सकती है कि हमने किसी दोस्त की भावनाओं को ठेस पहुंचाई या कुछ ऐसा लिया जो हमारा नहीं था। अपराधबोध वह गोंद है जो हमें दूसरों से जुड़ा रहना चाहता है, भले ही हमसे गलती हो गई हो।
यह हमें एक बहुत ही महत्वपूर्ण अंतर पर लाता है जिसे कई लोग भ्रमित कर देते हैं। अपराधबोध और शर्म (shame) में एक बड़ा अंतर है। हालांकि वे समान महसूस होते हैं, वे वास्तव में आपके दिल में दो बहुत अलग काम कर रहे हैं।
अपराधबोध इस बात पर ध्यान केंद्रित करता है कि आपने क्या किया। यह एक संकेत की तरह है जो कहता है 'यह व्यवहार उस व्यक्ति से मेल नहीं खाता जो आप हैं।' यह आमतौर पर समस्या को ठीक करने और बेहतर महसूस करने की ओर ले जाता है।
शर्म इस बात पर ध्यान केंद्रित करती है कि आप कौन हैं। यह एक भारी कंबल की तरह महसूस होता है जो आपको छिपने के लिए मजबूर करता है। यह अक्सर लोगों को फंसा हुआ महसूस कराता है और कुछ भी ठीक करने में असमर्थ महसूस कराता है।
अपराधबोध कहता है, "मैंने कुछ बुरा किया।" शर्म कहती है, "मैं बुरा हूँ।" जब आप अपराधबोध महसूस करते हैं, तो आप एक ऐसी क्रिया पर ध्यान केंद्रित कर रहे होते हैं जिसे आप ठीक कर सकते हैं। जब आप शर्म महसूस करते हैं, तो आपको लगता है कि समस्या आप हैं, जो आपको दुनिया से छिपने के लिए प्रेरित करता है।
इस अंतर को समझना हमें अपराधबोध का उपयोग आत्म-सुधार (self-correction) के उपकरण के रूप में करने में मदद करता है। छिपने के बजाय, अपराधबोध हमें आगे बढ़ने और यह कहने के लिए प्रेरित करता है, "मुझे माफ़ करना, मैं कैसे मदद कर सकता/सकती हूँ?" चीजों को ठीक करने की इस गति को मनोवैज्ञानिक प्रतिकार (reparation) कहते हैं।
Mira says:
"मुझे प्रतिकार (reparation) का विचार पसंद है। यह एक हृदय-मैकेनिक होने जैसा है। सिर्फ बुरा महसूस करने और अंधेरे में बैठने के बजाय, आप अपने उपकरण निकालते हैं और अपने दोस्त के पास पुल बनाने की कोशिश करते हैं। यह उस भावना को एक उद्देश्य देता है।"
मेलानी क्लाइन, एक मनोवैज्ञानिक जिन्होंने बच्चों के साथ बहुत काम किया, ने देखा कि बच्चों में क्षतिग्रस्त चीजों को ठीक करने की स्वाभाविक इच्छा होती है। उन्होंने देखा कि बच्चे फटी हुई ड्राइंग को टेप से जोड़ने की कोशिश करते हैं या उस व्यक्ति को गले लगाते हैं जिस पर उन्होंने अभी चिल्लाया था। उनका मानना था कि यह इंसान होने का सबसे सुंदर हिस्सा है।
क्लाइन का मानना था कि जब हम अपराधबोध महसूस करते हैं, तो हम वास्तव में यह दिखा रहे होते हैं कि हम उस व्यक्ति से कितना प्यार करते हैं जिसे हमने चोट पहुंचाई है। हमें बुरा लगता है क्योंकि वह व्यक्ति हमारे लिए मायने रखता है। यह द्वंद्व (ambivalence) की स्थिति पैदा करता है, जहां हम महसूस करते हैं कि हम एक ही समय में किसी से प्यार कर सकते हैं और उस पर गुस्सा भी कर सकते हैं।
प्रतिकार (reparation) करने की इच्छा प्रेम का एक मौलिक हिस्सा है।
किसी और की भावनाओं की परवाह करने की इस क्षमता को सहानुभूति (empathy) कहा जाता है। अपराधबोध सहानुभूति की छाया की तरह है। आप वास्तव में एक के बिना दूसरे को नहीं रख सकते, क्योंकि अपराधबोध महसूस करने के लिए, आपको पहले यह समझना होगा कि आपके कार्यों ने दूसरे व्यक्ति के दिल को प्रभावित किया है।
एक और विचारक, डोनाल्ड विननिकॉट, ने इसे "चिंता करने की क्षमता" (capacity for concern) कहा। उनका मानना था कि जैसे-जैसे शिशु बच्चों में बड़े होते हैं, वे महसूस करने लगते हैं कि उनके कार्यों के परिणाम होते हैं। यह एक डरावनी अहसास नहीं है, बल्कि एक शक्तिशाली अहसास है, क्योंकि इसका मतलब है कि आपके पास अच्छा करने की शक्ति भी है।
अगली बार जब आप अपराधबोध की वह भारी गांठ महसूस करें, तो 'जाँच-पड़ताल' उपकरण का प्रयास करें। अपने आप से तीन प्रश्न पूछें: 1. क्या मैंने वास्तव में इस कारण से कुछ किया है? 2. क्या इसे बेहतर बनाने का कोई तरीका है? 3. यदि मैं इसे ठीक नहीं कर सकता/सकती, तो क्या मैं अगली बार के लिए एक चीज़ सीख सकता/सकती हूँ? यदि आप इनका उत्तर देते हैं, तो आपने अपराधबोध का सही उपयोग किया है, और आप उस वजन को जाने देने की अनुमति खुद को दे सकते हैं।
भारी दिल का इतिहास
जब अपराधबोध सही ढंग से काम कर रहा होता है, तो यह बुखार की तरह काम करता है। बुखार असहज होता है, लेकिन यह आपके शरीर को संक्रमण से लड़ने के लिए कहता है। स्वस्थ अपराधबोध असहज होता है, लेकिन यह आपके दिल को अलगाव से लड़ने के लिए कहता है। यह केवल आपको कार्य करने के लिए पर्याप्त समय तक रहता है, और फिर इसे फीका पड़ जाना चाहिए।
हालांकि, कभी-कभी हमारे सिर में 'चौकीदार' थोड़ा ज़ोर से चिल्लाता है। इसे आंतरिक (internalized) अपराधबोध कहा जाता है, जहाँ हम उन चीजों के लिए बुरा महसूस करते हैं जो वास्तव में हमारी गलती नहीं हैं। उदाहरण के लिए, कुछ बच्चे दोषी महसूस करते हैं जब उनके माता-पिता उदास होते हैं, भले ही उन्होंने इसके लिए कुछ नहीं किया हो।
Finn says:
"क्या होगा अगर माफ़ी माँगने के बाद भी भारी एहसास दूर नहीं होता? कभी-कभी मैं गलती को अपने दिमाग में बार-बार दोहराता रहता हूँ जैसे कोई ऐसी फ़िल्म जो रुकती नहीं है। ऐसा लगता है जैसे मेरे दिमाग में 'चौकीदार' ज़रूरत से ज़्यादा काम कर रहा है।"
इन भावनाओं को संभालना सीखना नियंत्रण (containment) नामक चीज़ की माँग करता है। यह विचार है कि हमारे पास एक बड़ी, भारी भावना हो सकती है और वह हमें कुचल नहीं सकती है। हम अपराधबोध को स्वीकार कर सकते हैं, उस पर नज़र डाल सकते हैं, और तय कर सकते हैं कि क्या यह हमें कुछ सच बता रहा है या बस थोड़ा ज़्यादा नाटकीय हो रहा है।
यदि अपराधबोध हमें कुछ सच बता रहा है, तो वजन को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका कार्रवाई के माध्यम से है। कई संस्कृतियों में, इसे नैतिक (moral) कर्तव्य माना जाता है। आप सिर्फ सॉरी नहीं कहते: आप स्थिति को उस स्थिति से बेहतर बनाने का तरीका खोजते हैं जो गलती से पहले थी।
चिंता करने की क्षमता सभी रचनात्मक खेल और काम के पीछे है।
एक टूटे हुए कटोरे की कल्पना करें जिसे सोने से मरम्मत की गई है। जापान में, इसे किंत्सुगी (Kintsugi) कहा जाता है। कटोरा अभी भी टूटा हुआ है, और आप दरारों वाली रेखाएँ देख सकते हैं, लेकिन मरम्मत में ली गई देखभाल के कारण यह अब मजबूत और अधिक सुंदर है। दोस्ती का यही हाल होता है जब हम मरम्मत के लिए अपराधबोध का उपयोग करते हैं।
शब्द 'अपराधबोध' (guilt) एक पुराने अंग्रेजी शब्द 'gylt' से आया है, जिसका मूल अर्थ अपराध या ऋण था। अतीत में, यदि आप दोषी महसूस करते थे, तो इसका मतलब था कि चीजें फिर से सही करने के लिए आप वास्तव में किसी के देनदार थे, जैसे अनाज की थैली या सिक्का।
अपराधबोध बाहर से भेजा गया दंड नहीं है। यह अंदर से मिला एक उपहार है। यह आपके अंदर का वह हिस्सा है जो जानता है कि आप एक अच्छे इंसान हैं जो दूसरों के साथ सही करना चाहते हैं। यह वह वजन है जो हमें ज़मीन से जोड़े रखता है और वह कम्पास है जो हमें उन लोगों की ओर घर वापस इशारा करता है जिनकी हम परवाह करते हैं।
भले ही यह भारी लगे, याद रखें कि वजन केवल इसलिए मौजूद है क्योंकि आपके पास देखभाल करने के लिए एक बड़ा दिल है। इस वजन के बिना, हम सब अकेले भटक रहे होंगे। इसके साथ, हम दया और दूसरे मौकों के जाल में एक-दूसरे से बंधे हुए हैं।
सोचने के लिए कुछ
यदि आप यह दिखाने के लिए एक नया तरीका डिज़ाइन कर सकते थे कि लोग माफ़ी माँग रहे हैं, तो वह कैसा दिखेगा?
शब्दों या गले लगाने या उपहारों का उपयोग करने के बारे में सोचें। क्या किसी को यह दिखाने का कोई बेहतर तरीका है कि आपका 'आंतरिक पैमाना' डगमगा गया है और आप इसे ठीक करना चाहते हैं? यहाँ कोई गलत उत्तर नहीं हैं, केवल यह सोचने के नए तरीके हैं कि हम कैसे जुड़ते हैं।
के बारे में प्रश्न मनोविज्ञान
जब मैंने कुछ नहीं किया तो मुझे अपराधबोध क्यों महसूस होता है?
क्या अपराधबोध बुरी चीज़ है?
मैं उस एहसास को कैसे दूर कर सकता/सकती हूँ?
वजन ही कम्पास है
अपराधबोध आपके दिल में एक कठिन मेहमान हो सकता है, लेकिन यह एक बुद्धिमान अतिथि है। यह हमें याद दिलाता है कि हम एक बड़ी दुनिया का हिस्सा हैं जहाँ हमारे कार्यों का महत्व है। इसे हमें कुचलने दिए बिना सुनकर, हम यह सीखते हैं कि दीवारों के बजाय पुल बनाने वाले लोग कैसे बनें। अपनी भावनाओं पर ध्यान देना जारी रखें, मरम्मत करते रहें, और याद रखें कि सबसे भारी दिल भी फिर से हल्का हो सकता है।