क्या आपने कभी सोचा है कि कुछ लोग बुरे दिन के बाद इतनी जल्दी कैसे सुधर जाते हैं, जबकि कुछ को लगता है कि दुनिया ही खत्म हो गई है?
लंबे समय तक, डॉक्टर और वैज्ञानिक केवल यही अध्ययन करते थे कि लोगों को उदास या बीमार क्या बनाता है। मार्टिन सेलिगमैन ने एक अलग सवाल पूछकर सब कुछ बदल दिया: लोगों को फलने-फूलने (flourish) में क्या मदद करता है? सोच के इस बदलाव ने सकारात्मक मनोविज्ञान नामक एक पूरी नई शाखा को जन्म दिया।
कल्पना कीजिए कि यह 1960 का दशक है। मनोविज्ञान की दुनिया थोड़ी अस्पताल जैसी है: हर कोई सिर्फ टूटी हुई चीजों को ठीक करने पर ध्यान केंद्रित कर रहा है। यदि आप उदास, तनावग्रस्त या नाराज़ थे, तो मनोवैज्ञानिक जानना चाहते थे कि क्यों। लेकिन यदि आप खुश, जिज्ञासु या दयालु थे, तो उनके पास कहने के लिए ज़्यादा कुछ नहीं था। वे मानते थे कि यदि आप दुखी होना बंद कर देंगे, तो आप स्वचालित रूप से खुश हो जाएंगे।
पेंसिल्वेनिया में एक युवा शोधकर्ता, मार्टिन सेलिगमैन ने अपनी प्रयोगशाला में कुछ अजीब देखा। वह अध्ययन कर रहे थे कि जब चीजें गलत होती हैं तो जीवित प्राणी कैसी प्रतिक्रिया देते हैं। उन्होंने पाया कि कुछ बुरे अनुभवों के बाद जिन्हें वे नियंत्रित नहीं कर सकते थे, कई प्राणी बस कोशिश करना छोड़ देते थे। वे अपनी किस्मत स्वीकार करते हुए चुपचाप बैठ जाते थे, भले ही उनके सामने बाहर निकलने का रास्ता हो।
कल्पना कीजिए कि एक सफेद कोट वाला वैज्ञानिक, जो घूमती हुई टेप रीलों और पुराने ज़माने के कंप्यूटरों से घिरा है। वह एक डिब्बे में एक कुत्ते को देख रहा है। कुत्ता आसानी से हवा के एक छोटे से झोंके से बचने के लिए एक छोटी सी दीवार के ऊपर से कूद सकता था, लेकिन वह बस नीचे सिर किए बैठा रहता है। वैज्ञानिक को एहसास होता है कि कुत्ते ने 'सीख लिया' है कि वह बच नहीं सकता, भले ही दीवार अब बहुत नीची हो। यह वह क्षण था जब सेलिगमैन को एहसास हुआ कि हमारे विश्वास कितने शक्तिशाली हैं।
यह एक भारी खोज थी। सेलिगमैन ने इस व्यवहार को सीखी हुई लाचारी (learned helplessness) कहा। यह विचार था कि हम वास्तव में यह मानना सीख सकते हैं कि हमारे किसी भी काम का कोई मतलब नहीं है। यदि आप गणित की परीक्षा में तीन बार असफल हो जाते हैं, तो आप सोचना शुरू कर सकते हैं, "मैं गणित में बुरा हूँ, तो पढ़ने से क्या फायदा?" यही 'सीखी हुई लाचारी' काम कर रही है, और यह जीवन को बहुत फीका महसूस करा सकती है।
लेकिन जैसे-जैसे सेलिगमैन अपने विषयों को देख रहे थे, उन्होंने कुछ ऐसा देखा जिसने उनके जीवन को बदल दिया: हर कोई हार नहीं मानता था। कुछ व्यक्ति बार-बार असफल होने पर भी समाधान खोजने की कोशिश करते रहे। उनके पास एक अदृश्य ढाल थी जो उन्हें लाचार महसूस करने से बचाती थी। सेलिगमैन इस ढाल के प्रति जुनूनी हो गए। वह जानना चाहते थे: यदि आप लाचार होना सीख सकते हैं, तो क्या आप आशावादी होना भी सीख सकते हैं?
हमारी असफलताएँ हमारे भविष्य को निर्धारित नहीं करती हैं, बल्कि हम उन्हें खुद को कैसे समझाते हैं, यह निर्धारित करता है।
अगले तीस वर्षों तक, सेलिगमैन लाचारी की फीकी दुनिया से दूर चले गए। उन्होंने उन लोगों को देखना शुरू किया जो मजबूत बने रहे। उन्होंने महसूस किया कि हम अपनी समस्याओं के बारे में खुद से कैसे बात करते हैं, यह समस्याओं से ज़्यादा मायने रखता है। उन्होंने इसे हमारी व्याख्यात्मक शैली (explanatory style) कहा। यह आंतरिक कहानी है जो हम तब सुनाते हैं जब हम फुटपाथ पर ठोकर खाते हैं या फुटबॉल का खेल हार जाते हैं।
Finn says:
"अगर कोई सीखता है कि वह चीज़ों को बदल नहीं सकता, तो क्या इसका मतलब है कि वह तब भी कोशिश करना छोड़ देता है जब वह वास्तव में जीत सकता है? यह थोड़ा डरावना है। लेकिन मुझे लगता है कि अगर आप 'ना' सीखना सीख सकते हैं, तो आप शायद 'हाँ' भी सीख सकते हैं, है ना?"
1998 में, सेलिगमैन को अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन का अध्यक्ष चुना गया। यह बहुत बड़ी बात थी: यह दुनिया की मनोविज्ञान टीम के कप्तान बनने जैसा था। अपने मुख्य भाषण के दौरान, उन्होंने हजारों वैज्ञानिकों से कहा कि वे अपना काम केवल आधा कर रहे हैं। उन्होंने कहा कि उन्होंने मानसिक बीमारी को ठीक करने का तरीका खोजने में पचास साल बिताए हैं, लेकिन वे यह पता लगाना भूल गए हैं कि मानसिक स्वास्थ्य का निर्माण कैसे किया जाए।
सेलिगमैन का बड़ा 'आह!' क्षण वास्तव में उनकी 5 वर्षीय बेटी, निक्की से आया। उसने उनसे कहा कि उसने कराहना बंद करने का फैसला किया है, और अगर वह कराहना बंद कर सकती है, तो वह भी एक चिड़चिड़ा व्यक्ति बनना बंद कर सकता है! इससे उन्हें एहसास हुआ कि हम अपने सबसे अच्छे हिस्सों को पालने का चुनाव कर सकते हैं, बजाय इसके कि हम केवल अपने सबसे बुरे हिस्सों को ठीक करें।
वह मानव शक्ति का विज्ञान बनाना चाहते थे। वह सिर्फ लोगों को 'नाखुश' से 'ठीक' होने में मदद नहीं करना चाहते थे। वह उन्हें 'ठीक' से 'शानदार' होने में मदद करना चाहते थे। इसी से सकारात्मक मनोविज्ञान (positive psychology) का जन्म हुआ। इसका मतलब हर समय खुश रहना नहीं था, क्योंकि यह असंभव है। इसके बजाय, इसका मतलब था एक गहरा, सार्थक जीवन जीने के लिए उपकरण खोजना।
सेलिगमैन द्वारा खोजी गई सबसे बड़ी चीजों में से एक सीखा हुआ आशावाद (learned optimism) था। उन्होंने पाया कि आशावादी और निराशावादी दुनिया को अलग-अलग चश्मे से देखते हैं। जब कुछ बुरा होता है, तो निराशावाद वाला व्यक्ति सोच सकता है कि यह उनकी गलती है, यह हमेशा के लिए रहेगा, और यह सब कुछ बर्बाद कर देगा। लेकिन एक आशावादी इसे अलग तरह से देखता है। वे एक बुरी घटना को एक बार की बात के रूप में देखते हैं जो एक विशिष्ट कारण से हुई, और उन्हें विश्वास है कि चीजें बेहतर होंगी।
Mira says:
"यह बरसात के दिन जैसा है। एक निराशावादी सोचता है कि सूरज हमेशा के लिए चला गया है और पूरी पार्टी रद्द कर देता है। एक आशावादी जानता है कि यह सिर्फ एक बादल है जो गुज़र रहा है, इसलिए वे बस पार्टी को अंदर ले आते हैं और इंद्रधनुष का इंतज़ार करते हैं।"
सेलिगमैन ने इसे तीन भागों में बाँटा, जिन्हें अक्सर तीन P कहा जाता है। जब कोई गलती होती है, तो एक आशावादी जानता है कि यह हमेशा व्यक्तिगत (Personal) नहीं है (यह सिर्फ उनके बारे में नहीं है), यह व्यापक (Pervasive) नहीं है (यह उनके पूरे जीवन को बर्बाद नहीं करता है), और यह स्थायी (Permanent) नहीं है (यह हमेशा के लिए नहीं रहेगा)। गलतियों के बारे में सोचने के तरीके को बदलकर, हम वास्तव में लचीलापन (resilience) का निर्माण कर सकते हैं, जो एक रबर की गेंद की तरह वापस उछलने की क्षमता है।
जब वे परीक्षा में असफल होते हैं, तो वे सोचते हैं: 'मैं मूर्ख हूँ और मैं यह कक्षा कभी पास नहीं करूँगा।' वे समस्या को स्थायी और व्यक्तिगत देखते हैं।
जब वे परीक्षा में असफल होते हैं, तो वे सोचते हैं: 'यह एक बहुत कठिन परीक्षा थी, और मैंने इस बार पर्याप्त पढ़ाई नहीं की। मैं अगले सप्ताह एक अलग तरीका आज़माऊँगा।' वे इसे अस्थायी और विशिष्ट देखते हैं।
जैसे-जैसे वे बड़े होते गए, सेलिगमैन ने महसूस किया कि खुशी सिर्फ एक चीज़ नहीं है। यह ज़्यादातर पाँच मुख्य सामग्रियों वाली एक रेसिपी की तरह है। उन्होंने इस नक्शे को PERMA मॉडल कहा। 'P' का अर्थ है सकारात्मक भावना (Positive Emotion), जो आनंद या मज़े की भावना है। यह महत्वपूर्ण है, लेकिन यह केवल पहला कदम है। आप हर भोजन में सिर्फ मिठाई नहीं खा सकते, और न ही आप पूरे जीवन केवल मस्ती का पीछा कर सकते हैं।
'E' का अर्थ है जुड़ाव (Engagement)। यह तब होता है जब आप जो कर रहे हैं उसमें इतने डूब जाते हैं कि आप समय का ध्यान खो देते हैं। कुछ लोग इसे प्रवाह (flow) में होना कहते हैं। शायद यह तब होता है जब आप चित्रकारी कर रहे हों, माइनक्राफ्ट खेल रहे हों, या फुटबॉल किक का अभ्यास कर रहे हों। उन क्षणों में, आप खुश होने के बारे में 'सोच' नहीं रहे होते हैं: आप बस वह कर रहे हैं जिसमें आप पूरी तरह से जीवित हैं।
सकारात्मक मनोविज्ञान का उद्देश्य मनोविज्ञान के ध्यान को जीवन की सबसे खराब चीजों की मरम्मत पर ध्यान केंद्रित करने से हटाकर जीवन की सर्वोत्तम गुणों के निर्माण पर केंद्रित करना है।
एक 'कृतज्ञता विज़िट' (Gratitude Visit) आज़माएँ। किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचें जिसने आपके लिए कुछ दयालुता दिखाई लेकिन जिसे आपने कभी ठीक से धन्यवाद नहीं दिया। उन्हें एक पत्र लिखें जिसमें बताया गया हो कि उन्होंने वास्तव में क्या किया और इससे आपको कैसा महसूस हुआ। फिर, यदि आप कर सकते हैं, तो इसे ज़ोर से उन्हें पढ़ें। सेलिगमैन ने पाया कि यह एक ही समय में आपकी 'P' (सकारात्मक भावना) और 'R' (रिश्ते) को बढ़ाने का सबसे तेज़ तरीका है!
PERMA में 'R' का अर्थ है रिश्ते (Relationships)। सेलिगमैन और उनके साथी शोधकर्ताओं ने पाया कि एक अच्छे जीवन के लिए अन्य लोगों से ज़्यादा महत्वपूर्ण लगभग कुछ भी नहीं है। मनुष्य सामाजिक प्राणी हैं। हमें अपनी कहानियाँ साझा करने के लिए दोस्तों, परिवार और टीम के साथियों की आवश्यकता होती है। दयालु कार्य और गहरे संबंध हमारे मस्तिष्क के लिए ईंधन की तरह हैं। दुनिया का सबसे सफल व्यक्ति भी बिना किसी के प्यार के खाली महसूस करेगा।
The 'M' stands for Meaning (अर्थ)। यह महसूस करना है कि आप स्वयं से बड़ी किसी चीज़ का हिस्सा हैं। यह आपके समुदाय की मदद करना, जानवरों की देखभाल करना, या सिर्फ प्रकृति से जुड़ाव महसूस करना हो सकता है। जब आपके पास अर्थ होता है, तो आपको लगता है कि आपके जीवन का दुनिया के लिए महत्व है। यह आपको उन दिनों में बिस्तर से उठने का कारण देता है जब 'P' (सकारात्मक भावना) गायब होती है।
Finn says:
"तो 'अर्थ' एक विशाल पहेली का एक छोटा सा हिस्सा होने जैसा है? भले ही मैं सिर्फ एक छोटा सा टुकड़ा हूँ, मेरे बिना पूरी तस्वीर पूरी नहीं होगी। मुझे लगता है कि मुझे हर समय सिर्फ मज़ा करने से यह ज़्यादा पसंद है।"
अंत में, 'A' का अर्थ है उपलब्धि (Accomplishment)। यह एक लक्ष्य निर्धारित करने और उसे प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत करने की संतुष्टि है। यह वह भावना है जो आपको तब मिलती है जब आप आखिरकार एक कठिन पहेली पूरी करते हैं या पियानो पर एक नया गाना सीखते हैं। सेलिगमैन ने तर्क दिया कि हमें यह महसूस करने की ज़रूरत है कि हम चीजों में बेहतर हो रहे हैं। छोटी जीतें भी मायने रखती हैं, क्योंकि वे हमें साबित करती हैं कि हमारे पास अपनी परिस्थितियों को बदलने की शक्ति है।
PERMA के अलावा, सेलिगमैन ने प्रमुख शक्तियों (signature strengths) के बारे में भी बात की। उनका मानना था कि हर व्यक्ति में बहादुरी, जिज्ञासा या निष्पक्षता जैसे विशिष्ट उपकरणों का एक सेट होता है। अपनी कमजोरियों को ठीक करने की कोशिश करने के बजाय, उन्होंने सुझाव दिया कि हमें अपनी शक्तियों का उपयोग करने में अधिक समय बिताना चाहिए। यदि आप स्वाभाविक रूप से दयालु व्यक्ति हैं, तो हर दिन दयालु होने के तरीके खोजें। अपनी शक्तियों का उपयोग करने से PERMA सामग्री का स्वाद और भी बेहतर हो जाता है।
एक 'शक्ति पहचानकर्ता' (Strength Spotter) बनें। एक दिन के लिए, अपने दोस्तों या परिवार के सदस्यों को देखें। जब आप किसी को बहादुर, या दयालु, या खेल चुनने में वास्तव में अच्छा होते हुए देखें, तो उन्हें बताएं! 'मैंने देखा कि जब आपने टीमें चुनीं तो आप कितने निष्पक्ष थे।' दूसरों में शक्तियों को देखने से आपको खुद में उन्हें देखना सीखने में मदद मिलती है।
सेलिगमैन के विचार केवल किताबों तक ही सीमित नहीं रहे। वे स्कूलों में गए, जहाँ शिक्षकों ने बच्चों को लचीला होना सिखाना शुरू कर दिया। वे सेना में गए, जहाँ सैनिकों ने कठिन समय में मानसिक रूप से मजबूत रहना सीखा। वे शारीरिक चोटों से उबरने में लोगों की मदद करने के लिए अस्पतालों तक भी पहुँचे। उनके काम ने मनोविज्ञान को किसी के लिए भी खुद का एक बेहतर संस्करण बनाने का नक्शा बना दिया।
जब हम अपनी शक्तियों और गुणों का निर्माण करते हैं, तो हम दुर्भाग्य के खिलाफ एक बफर बनाते हैं।
पीछे मुड़कर देखें, तो हम देख सकते हैं कि हज़ारों वर्षों से मन के बारे में हमारी सोच कैसे बदल गई है। हम मन को एक रहस्य समझते थे, फिर एक ऐसी मशीन जिसे ठीक करने की ज़रूरत है, और अंत में, सेलिगमैन जैसे लोगों की बदौलत, एक बगीचा जिसे संवारा और उगाया जा सकता है। यह एक ऐसी यात्रा है जो आज भी जारी है, और आप इसका एक हिस्सा हैं।
खुशी की यात्रा
आज, मार्टिन सेलिगमैन अभी भी पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय में पढ़ा रहे हैं और लिख रहे हैं। वह इस बात को लेकर उत्सुक हैं कि कुछ लोग क्यों फलते-फूलते हैं और हम सभी अपने जीवन में अधिक प्रकाश कैसे पा सकते हैं। वह यह दावा नहीं करते कि उनके पास सभी उत्तर हैं, लेकिन उन्होंने हमें प्रश्नों का एक बहुत अच्छा सेट दिया है। और शायद सबसे महत्वपूर्ण बात जो उन्होंने हमें सिखाई है वह यह है कि जब चीजें भारी महसूस होती हैं, तब भी आशा एक ऐसी चीज़ है जिसका हम अभ्यास कर सकते हैं।
सोचने के लिए कुछ
यदि आप PERMA मॉडल में छठा अक्षर जोड़ते, तो वह क्या होता?
अपनी ज़िंदगी के बारे में सोचें। क्या कुछ ऐसा है जो आपको मजबूत या खुश महसूस कराता है जो सकारात्मक भावना, जुड़ाव, रिश्ते, अर्थ या उपलब्धि में शामिल नहीं है? कोई सही उत्तर नहीं है, केवल आपकी अपनी खोज है।
के बारे में प्रश्न मनोविज्ञान
क्या सकारात्मक मनोविज्ञान हमेशा खुश रहने के बारे में है?
क्या आप वास्तव में आशावादी बनना 'सीख' सकते हैं?
PERMA मॉडल का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा क्या है?
आपका आंतरिक बगीचा
मार्टिन सेलिगमैन ने हमें दिखाया कि हमारा मन सिर्फ टूटने वाली मशीनें नहीं हैं, बल्कि बगीचे हैं जिनकी हम देखभाल कर सकते हैं। जहाँ हम अपना ध्यान केंद्रित करते हैं, आशावाद का अभ्यास करते हैं, और अपनी प्रमुख शक्तियों का उपयोग करके, हम केवल जीवित नहीं रहते: हम फलते-फूलते हैं। अगली बार जब आप किसी चुनौती का सामना करें, तो याद रखें कि आप खुद को जो कहानी सुनाते हैं, वह आपके पास सबसे शक्तिशाली उपकरण है। आज आप कैसी कहानी सुनाएंगे?