बच्चों के लिए शर्म

क्या कभी ऐसा हुआ है कि आप अचानक अदृश्य हो जाना चाहते हों या फर्श के तख्तों में समा जाना चाहते हों?

आपकी छाती में वह भारी, गर्म एहसास शर्म कहलाता है, एक भावना जो हमें हमारे आत्म और दुनिया में हमारी जगह के बारे में कुछ बताती है। हालांकि यह भारी लग सकता है, इसके पीछे के मनोविज्ञान को समझना हमें एक डरावनी छाया को ऐसी चीज़ में बदलने में मदद कर सकता है जिसके बारे में हम बात कर सकें।

कल्पना कीजिए कि आप एक रोशन कमरे में खड़े हैं और अचानक आपको महसूस होता है जैसे केवल आप पर एक विशाल स्पॉटलाइट पड़ रही है। यह किसी कलाकार को मिलने वाली स्पॉटलाइट नहीं है: यह वह है जो आपको अपना चेहरा ढकने और भाग जाने पर मजबूर कर दे। यह शर्म की शुरुआत है।

कल्पना करें

कल्पना कीजिए कि आपने एक भारी, भूरा लबादा पहना हुआ है जो बाकी सभी के लिए अदृश्य है। यह आपके कंधों को कसा हुआ और आपके सिर को झुका हुआ महसूस कराता है। आपको लगता है कि अगर आपने इसे उतार दिया, तो हर कोई कुछ ऐसा देखेगा जो उन्हें पसंद नहीं आएगा। वह लबादा वही है जैसा शरीर में शर्म महसूस होती है।

शर्म इंसानों की सबसे पुरानी और सबसे जटिल भावनाओं में से एक है। यह उदास या नाराज़ होने से अलग है क्योंकि यह सिर्फ़ कुछ होने के बारे में नहीं है: यह इस बारे में है कि हम खुद को कैसे देखते हैं। यह एक ऐसे रहस्य जैसा लगता है जिससे हम डरते हैं कि बाकी सब पहले से ही जानते हैं।

छिपने का एक लंबा इतिहास

यह समझने के लिए कि हमें ऐसा क्यों महसूस होता है, हमें हज़ारों साल पीछे देखना होगा। प्राचीन यूनान में, लोग शर्म को सिर्फ़ अपने दिमाग में महसूस नहीं करते थे: वे इसे अपने शहरों को सुरक्षित और व्यवस्थित रखने के तरीके के रूप में इस्तेमाल करते थे। यदि किसी ने कुछ ऐसा किया जिसे समूह ने ग़लत समझा, तो उसे बाहर निकाला जा सकता था।

Finn says:

"तो, लोग सचमुच सिर्फ़ एक भावना के कारण किसी को भेजने के लिए वोट करते थे? यह दुनिया की सबसे अकेली चीज़ लगती है।"

एथेंस शहर में, लोग ओस्ट्राका नामक टूटे हुए बर्तनों के टुकड़ों का उपयोग यह वोट करने के लिए करते थे कि किसे दस साल के लिए भेजा जाना चाहिए। इसे ओस्ट्रासीज्म कहा जाता था। बाहर भेजा जाना परम शर्म थी क्योंकि, उस समय, इंसानों को जीवित रहने के लिए समूह की ज़रूरत थी।

क्या आप जानते हैं?

प्राचीन यूनान में, शर्म के लिए शब्द 'एइडोस' (aidos) था। इसे हमेशा बुरी चीज़ नहीं माना जाता था। वास्तव में, इसे एक 'देवी' माना जाता था जो लोगों को बड़ों और देवताओं के प्रति सम्मान के साथ व्यवहार करने में मदद करती थी। यह एक सामाजिक गोंद की तरह था जिसने सभी को एक साथ बांधे रखा।

यह इतिहास समझाता है कि शर्म आज इतनी डरावनी क्यों लगती है। हमारा दिमाग अब भी सोचता है कि यदि हम 'बुरे' हैं, तो हमें हमारे 'कबीले' से दूर भेजा जा सकता है। भले ही आपका परिवार या स्कूल आपको जंगल में न भेजे, आपका दिमाग अब भी उसी पुराने जीवित रहने की प्रवृत्ति पर प्रतिक्रिया करता है।

शर्माने का जीव विज्ञान

क्या आपने कभी महसूस किया है कि जब आप असहज होते हैं तो आपका चेहरा गर्म हो जाता है? यह आपकी तंत्रिका तंत्र है जो शर्म की प्रतिक्रिया कर रही है। यह एक स्वचालित शारीरिक प्रतिक्रिया है जिसे हम वास्तव में नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, और वैज्ञानिक सदियों से इससे मोहित रहे हैं।

शर्माना सभी अभिव्यक्तियों में सबसे अजीब और सबसे मानवीय है।

चार्ल्स डार्विन, जिन्होंने मनुष्यों और जानवरों के समय के साथ बदलने का अध्ययन किया, ने शर्माने को सभी अभिव्यक्तियों में सबसे मानवीय कहा। उन्होंने देखा कि हम केवल तभी शरमाते हैं जब हम सोचते हैं कि दूसरे हमारे बारे में क्या सोच रहे हैं। यह एक जैविक संकेत जैसा है जो कहता है, 'मुझे पता है कि मैंने एक नियम तोड़ा है।'

जब हम शर्म महसूस करते हैं, तो हमारे मस्तिष्क का अलार्म सिस्टम: एमिग्डाला: बज उठता है। यह हमारे दिल को तेज़ी से धड़कने और हमारी त्वचा को लाल होने का संकेत देता है। यह वही सिस्टम है जो हमें शेर से भागने में मदद करता है, इसीलिए शर्म एक शारीरिक आपातकाल की तरह महसूस हो सकती है।

शर्म बनाम अपराधबोध: अंतर क्या है?

बहुत से लोग सोचते हैं कि शर्म और अपराधबोध एक ही चीज़ हैं, लेकिन मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि वे वास्तव में बहुत अलग हैं। अपराधबोध वह भावना है जो आपको तब महसूस होती है जब आप सोचते हैं, 'मैंने कुछ बुरा किया।' शर्म वह भावना है जो आपको तब महसूस होती है जब आप सोचते हैं, 'मैं एक बुरा इंसान हूँ।'

अपराधबोध वास्तव में मददगार हो सकता है क्योंकि यह हमें अपनी गलतियों को सुधारने के लिए प्रेरित करता है। यदि आप एक खिड़की तोड़ते हैं, तो अपराधबोध आपको माफ़ी मांगने और उसे ठीक करने के लिए पैसे बचाने में मदद करता है। दूसरी ओर, शर्म आपको टूटे हुए शीशे को छिपाने और किसी को कभी न बताने के लिए प्रेरित करती है, जिससे आमतौर पर वह भावना बड़ी हो जाती है।

Mira says:

"मुझे यह याद रखने में मदद मिलती है कि मेरी गलतियाँ गिरी हुई आइसक्रीम कोन की तरह हैं। वे गंदी हैं, लेकिन वे इस तथ्य को नहीं बदलतीं कि मैं अब भी मैं ही हूँ।"

चूंकि शर्म हमारे होने के बारे में है, यह अपराधबोध से कहीं ज़्यादा भारी महसूस हो सकती है। यह किसी विशिष्ट कार्य के बारे में होना बंद कर देता है और हमारे पूरे आत्म-सम्मान के बारे में होना शुरू कर देता है। इसीलिए यह बताना बहुत ज़रूरी है कि हम क्या करते हैं और हम कौन हैं।

दूसरों तक पुल

गेर्शेन कॉफ़मैन नामक एक मनोवैज्ञानिक ने शर्म को एक 'टूटे हुए पुल' के रूप में वर्णित किया। उनका मानना ​​था कि जब हम अपने आस-पास के लोगों से जुड़े होते हैं तो हम स्वस्थ और सुरक्षित महसूस करते हैं। जब हम शर्म महसूस करते हैं, तो ऐसा लगता है जैसे वह पुल ढह गया है, और हम एक अकेले द्वीप पर रह गए हैं।

शर्म अंदर से महसूस होने वाला एक घाव है, जो हमें खुद से और एक दूसरे से अलग करता है।

कॉफ़मैन ने अपना जीवन यह अध्ययन करने में बिताया कि हम उस पुल का पुनर्निर्माण कैसे कर सकते हैं। उन्होंने पाया कि टूटा हुआ पुल ठीक करने का सबसे अच्छा तरीका यह महसूस करना है कि हर कोई भी ऐसा महसूस करता रहा है। जब इसे रहस्य नहीं रखा जाता है तो शर्म अपनी शक्ति खो देती है।

कल्पना करें

एक रहस्य को अपनी जेब में रखे एक भारी पत्थर की तरह सोचें। अगर आप इसे वहीं रखते हैं, तो यह सिर्फ़ भारी होता जाता है। लेकिन अगर आप इसे बाहर निकालते हैं और किसी भरोसेमंद व्यक्ति को दिखाते हैं, तो आपको एहसास हो सकता है कि यह वास्तव में सिर्फ़ एक सामान्य पत्थर है, या शायद समुद्र का कांच का टुकड़ा है। रोशनी में आने पर यह अपनी शक्ति खो देता है।

जब हम किसी भरोसेमंद वयस्क या दोस्त को 'छिपी हुई' भावना के बारे में बताते हैं, तो यह अंधेरे कमरे में बत्ती जलाने जैसा है। छायाएँ अब भी हो सकती हैं, लेकिन वे अब राक्षसों जैसी नहीं लगती हैं। इसे भेद्यता (vulnerability) कहा जाता है, और यह शर्म को छोटा बनाने का रहस्य है।

बिना शर्त सकारात्मक सम्मान

एक अन्य महत्वपूर्ण विचारक, कार्ल रोजर्स, का मानना ​​था कि हर व्यक्ति को बिना शर्त सकारात्मक सम्मान (unconditional positive regard) नामक चीज़ की आवश्यकता होती है। यह एक बड़ा वाक्यांश है जिसका सीधा सा मतलब है कि आप जैसे हैं, ठीक वैसे ही प्यार और स्वीकार किए जाते हैं, भले ही आप बड़ी गलतियाँ करें।

रोचक विरोधाभास यह है कि जब मैं खुद को वैसे ही स्वीकार करता हूँ जैसा मैं हूँ, तभी मैं बदल सकता हूँ।

रोजर्स का मानना ​​था कि शर्म तब बढ़ती है जब हम सोचते हैं कि हम तभी प्यार के लायक हैं जब हम सही हों। उन्होंने सिखाया कि हम सब 'विकास की प्रक्रिया में काम' हैं। यदि हम खुद के साथ दयालु होना सीख सकते हैं, तो हम अपने अंदर एक सुरक्षित स्थान बनाते हैं जहाँ शर्म आसानी से नहीं बढ़ सकती।

Finn says:

"मुझे 'विकास की प्रक्रिया में काम' होने का विचार पसंद है। इसका मतलब है कि मुझे अभी सभी जवाब पता होने की ज़रूरत नहीं है या एकदम सही होने की ज़रूरत नहीं है।"

शर्म के बारे में सोचने से यह तुरंत गायब नहीं होती है, लेकिन यह हमारे उसके साथ संबंध को बदल देती है। हमें परिभाषित करने वाली भावना होने के बजाय, यह हमारे दिमाग से गुज़रने वाले मौसम के पैटर्न की तरह बन जाती है। कुछ दिन धूप वाले होते हैं, और कुछ दिन शर्म से भरे धुंधले होते हैं।

भावना को थामना

डोनाल्ड विनिकॉट जैसे मनोवैज्ञानिकों ने 'होल्डिंग एनवायरनमेंट' के बारे में बात की। इसका विचार यह है कि माता-पिता और शिक्षक इन बड़ी, भारी भावनाओं को तब तक हमारे लिए थाम सकते हैं जब तक हम उन्हें स्वयं संभालने के लिए पर्याप्त मजबूत न हो जाएं। आपको छाया का बोझ अकेले नहीं उठाना है।

शर्म के इतिहास और विज्ञान को सीखकर, हम देखते हैं कि यह एक बहुत ही मानवीय अनुभव है। यह एक संकेत है कि आप दुनिया में अपनी जगह और दूसरों के साथ अपने रिश्तों की परवाह करते हैं। भले ही यह हमें अलग महसूस कराता है, यह वास्तव में कुछ ऐसा है जो हम सब में समान है।

कमरे में रोशनी

शर्म एक भारी दरवाज़े की तरह महसूस हो सकती है जो अंदर से बंद हो जाता है, लेकिन कुंजी आपके पास है। यह समझकर कि हर कोई कभी-कभी ऐसा महसूस करता है, हम उन दरवाज़ों को खोलना शुरू कर सकते हैं और महसूस कर सकते हैं कि हम अकेले नहीं हैं। आप अपनी गलतियों या अपने छिपने के स्थानों से कहीं ज़्यादा हैं।