क्या आपने कभी समुद्र तट पर एक चिकना, उत्तम कंकड़ पाया है और अचानक, शांत खुशी का एक उछाल महसूस किया है?
वह एहसास सिर्फ एक पत्थर को पसंद करने से कहीं ज़्यादा है: यह आभार की शुरुआत है। हालाँकि हम अक्सर इसे विनम्र 'धन्यवाद' के रूप में सोचते हैं, मनोवैज्ञानिक और दार्शनिक इसे हमारे जीवन में अच्छी चीज़ों को चिह्नित करने के लिए हमारे ध्यान का उपयोग करने के एक शक्तिशाली तरीके के रूप में देखते हैं।
कल्पना कीजिए कि आप दो हज़ार साल पहले प्राचीन रोम की एक भीड़भाड़ वाली, शोरगुल वाली सड़क पर खड़े हैं। हवा में धूल लटकी हुई है, और भुने हुए मांस की गंध घोड़ों के पत्थरों पर खुरों की आवाज़ के साथ मिल रही है। एक भव्य हवेली के शांत कोने में, सेनेका नाम का एक व्यक्ति एक रीड पेन को गहरी स्याही में डुबो रहा है।
सेनेका सम्राटों के शिक्षक और सलाहकार थे, लेकिन उन्होंने अपना बहुत समय यह सोचने में बिताया कि एक अच्छा इंसान कैसे बना जाए। उनका मानना था कि आभार सिर्फ़ करने के लिए एक अच्छी चीज़ नहीं थी, यह एक आवश्यक सद्गुण था जो समाज को बिखरने से बचाता था।
कल्पना कीजिए कि सेनेका अपनी मेज पर बैठे हैं। बाहर, रोमन साम्राज्य शोर और अराजकता से भरा है। वह अपनी मेज पर एक अकेले फल को देखते हैं और उस सूरज के बारे में सोचते हैं जिसने उसे उगाया, उस बारिश के बारे में जिसने उसे पानी दिया, और उस किसान के बारे में जिसने उसे तोड़ा। अचानक, वह सिर्फ़ एक नाश्ता नहीं खा रहे हैं: वह एक विशाल कहानी का हिस्सा हैं।
मूल रूप से, आभार इस बात को पहचानने का कार्य है कि कुछ अच्छा हमारे बाहर से आया है। यह स्वीकार करने का एक तरीका है कि हम दुनिया में अकेले नहीं हैं और फलने-फूलने के लिए हम दूसरों पर: और यहाँ तक कि प्रकृति पर भी: निर्भर हैं।
सेनेका महान अनिश्चितता और खतरे के समय में रहते थे, फिर भी उन्होंने ज़ोर देकर कहा कि हम जो कुछ भी रखते हैं, उसे नोटिस करना ही शांति पाने का एकमात्र तरीका है। उन्होंने स्टोइकवाद नामक एक दर्शन सिखाया, जो लोगों को उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करता है जिन्हें वे नियंत्रित कर सकते हैं: उनके अपने विचार और प्रतिक्रियाएँ।
धन्यवाद चुकाने के कर्तव्य से अधिक जरूरी कोई कर्तव्य नहीं है।
पारस्परिकता का अदृश्य धागा
यह समझने के लिए कि लोग हज़ारों सालों से आभार के बारे में क्यों बात करते रहे हैं, हमें यह देखना होगा कि हम एक साथ कैसे रहते हैं। पिछली बार याद करें जब किसी दोस्त ने अपना दोपहर का भोजन आपके साथ साझा किया या किसी शिक्षक ने आपको एक मुश्किल गणित की समस्या समझाने में मदद करने के लिए देर तक रुके।
उस क्षण में, एक जुड़ाव बना। समाजशास्त्री इसे पारस्परिकता कहते हैं, जो मनुष्यों के दयालुता और मदद का आदान-प्रदान करने के तरीके के लिए एक बड़ा शब्द है।
Mira says:
"यह ऐसा है जैसे आभार आपकी आँखों के लिए एक ज़ूम लेंस है। यह दुनिया को नहीं बदलता है, यह सिर्फ़ यह बदलता है कि आप अच्छी चीज़ों का कितना हिस्सा देख सकते हैं।"
जब हम आभारी महसूस करते हैं, तो यह एक सामाजिक गोंद की तरह काम करता है। यह हमें बदले में कुछ दयालु करने के लिए प्रेरित करता है, जो अच्छाई का एक चक्र बनाता है। इस चक्र के बिना, मनुष्यों के लिए शहर, स्कूल या यहाँ तक कि साधारण दोस्ती बनाना भी बहुत मुश्किल होगा।
ऐतिहासिक रूप से, कई संस्कृतियों ने इस सामाजिक गोंद का बड़े पैमाने पर अभ्यास करने के लिए त्योहारों और अनुष्ठानों का उपयोग किया।
- फसल त्योहारों ने भोजन के लिए पृथ्वी का धन्यवाद किया।
- शीतकालीन त्योहारों ने गर्मी और सुरक्षा के लिए समुदाय का धन्यवाद किया।
- धार्मिक समारोह अक्सर कुछ भी नया मांगने से पहले धन्यवाद के साथ शुरू होते थे।
शब्द 'आभार' लैटिन शब्द 'ग्रेटस' से आया है, जिसका अर्थ है 'सुखद।' यह 'कृपा' (grace), 'टिप' (gratuity), और यहाँ तक कि 'बधाई' (congratulations!) जैसे शब्दों की जड़ भी है! ये सभी शब्द कुछ अतिरिक्त दिए जाने की खुशी के बारे में हैं।
मस्तिष्क को बदलना: 'ध्यान दें' का विज्ञान
काफ़ी समय तक, आभार पर मुख्य रूप से दार्शनिकों और धार्मिक नेताओं द्वारा चर्चा की जाती थी। लेकिन 1990 के दशक के अंत में, वैज्ञानिकों के एक समूह ने सकारात्मक मनोविज्ञान नामक एक आंदोलन शुरू किया। वे जानना चाहते थे कि कुछ लोग दूसरों की तुलना में कठिन समय से उबरने में बेहतर क्यों थे: यानी अधिक लचीले क्यों थे।
इस आंदोलन के नेताओं में से एक मार्टिन सेलिगमैन नामक मनोवैज्ञानिक थे। उन्होंने पाया कि हमारे मस्तिष्क में एक प्राकृतिक 'नकारात्मकता पूर्वाग्रह' होता है। इसका मतलब है कि हम खतरों और समस्याओं पर ध्यान देने के लिए विकसित हुए हैं, उन चीज़ों की तुलना में जो अच्छी तरह से चल रही हैं।
आभार एक भावना है जो कुछ अच्छा होने पर आपको सहज रूप से होती है। आप इसे मजबूर नहीं कर सकते।
आभार एक चुनाव और एक अभ्यास है। आप कठिन दिनों में भी धन्यवाद देने के लिए चीज़ें ढूँढने का निर्णय ले सकते हैं।
सेलिगमैन और उनकी टीम ने पाया कि हम वास्तव में अपने मस्तिष्क को अच्छे की तलाश के लिए 'पुनः प्रशिक्षित' कर सकते हैं। उन्होंने 'तीन अच्छी चीज़ें' नामक एक प्रसिद्ध अभ्यास विकसित किया। प्रत्येक दिन जो तीन चीज़ें अच्छी हुईं, उन्हें लिखने से, लोगों ने अपने मस्तिष्क में रास्तों को शारीरिक रूप से बदलना शुरू कर दिया।
इस प्रक्रिया को न्यूरोप्लास्टिसिटी कहा जाता है। जब आप आभार का अभ्यास करते हैं, तो आपका मस्तिष्क डोपामाइन और सेरोटोनिन छोड़ने में अधिक कुशल हो जाता है: वे रसायन जो आपको शांतिपूर्ण और पुरस्कृत महसूस कराते हैं।
आभार आपके जीवन में अच्छाई को बढ़ा सकता है, जिससे अतीत की यादें ज़्यादा चमक उठती हैं।
क्या आभार हमेशा आसान होता है?
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आभार का मतलब यह दिखावा करना नहीं है कि सब कुछ सही है। कभी-कभी, चीजें वास्तव में कठिन, दुखद या अनुचित होती हैं। जब आप दर्द में हों तो 'बस आभारी रहो' कहे जाने पर ऐसा महसूस हो सकता है जैसे कोई आपकी भावनाओं को नज़रअंदाज़ कर रहा है।
Finn says:
"लेकिन रुको, अगर मेरा दिन बहुत खराब जाता है, जहाँ मेरा आइसक्रीम गिर जाता है और मैं ठोकर खा जाता हूँ, तो क्या मुझे अभी भी आभारी होने के लिए कुछ खोजना होगा? क्या इससे बुरी चीज़ें दूर हो जाती हैं?"
सच्चा आभार वास्तव में काफी बहादुर होता है। इसका मतलब है एक ही समय में दो अलग-अलग भावनाओं को रखने में सक्षम होना: यह स्वीकार करना कि कुछ कठिन है, जबकि अभी भी प्रकाश के एक छोटे से हिस्से को नोटिस करना। यह तूफानी आसमान को देखने जैसा है और फिर भी अपने चेहरे पर हवा के एहसास की सराहना करने में सक्षम होना।
वह 'सिर्फ़ एक पेंसिल नहीं' वाला खेल खेलें। अपने पास कोई भी वस्तु चुनें। अब, उस वस्तु को आप तक पहुँचाने में मदद करने वाले पाँच लोगों को सूचीबद्ध करने का प्रयास करें। (वह व्यक्ति जिसने लकड़ी काटी, वह व्यक्ति जिसने पीला पेंट बनाया, वह ड्राइवर जिसने इसे पहुँचाया...)। क्या अब वह वस्तु अलग महसूस होती है?
मार्कस ऑरेलियस जैसे दार्शनिकों ने, जो एक प्रसिद्ध स्टोइक भी थे, आभार को जीवित रहने के एक उपकरण के रूप में इस्तेमाल किया। वह एक रोमन सम्राट थे जिन्होंने युद्धों और महामारियों का सामना किया। उन्होंने समस्याओं से बचने के लिए आभार का इस्तेमाल नहीं किया, बल्कि उनका सामना करने के लिए खुद को ताकत देने के लिए किया।
उनका मानना था कि हर सुबह, हमें खुद को याद दिलाना चाहिए कि केवल जीवित और साँस लेने के लिए हम कितने भाग्यशाली हैं। दृष्टिकोण में यह बदलाव बाहर की दुनिया को नहीं बदलता है, लेकिन यह उस व्यक्ति को बदलता है जो इसे देख रहा है।
युगों-युगों से आभार
उपहार की शारीरिक रचना
आभार को वास्तव में महसूस करने के लिए, हमें यह पहचानना होगा कि किसी ने हमारे लिए अपनी ओर से कुछ अतिरिक्त प्रयास किया है। यही बात आभार को केवल 'खुश' होने से अलग करती है। यदि आपको सड़क पर पाँच रुपये मिलते हैं, तो आप भाग्यशाली महसूस करते हैं। यदि आपका भाई-बहन आपको अपनी मेहनत से बचाए हुए पाँच रुपये देता है, तो आप आभारी महसूस करते हैं।
इस भावना के तीन भाग हैं:
- इरादे को पहचानना: यह महसूस करना कि कोई आपकी मदद करना चाहता था।
- लागत को पहचानना: यह समझना कि व्यक्ति ने अपना समय या प्रयास छोड़ दिया।
- मूल्य को पहचानना: यह देखना कि मदद ने आपके लिए कितना मायने रखा।
Mira says:
"मुझे लगता है कि सबसे अच्छी बात यह है कि जिस व्यक्ति के प्रति आप आभारी हैं, उसे वहाँ होने की भी ज़रूरत नहीं है। आप उस व्यक्ति के प्रति आभारी हो सकते हैं जिसने सौ साल पहले आपका घर बनाया था!"
जब हम इन तीनों चीज़ों को देखते हैं, तो हमारी 'आभार की मांसपेशी' कसरत करती है। यह हमें केवल अपने बारे में सोचने से हटकर लोगों और घटनाओं के एक बड़े जाल में अपनी जगह के बारे में सोचने की ओर ले जाता है।
आभार न केवल सबसे बड़ा सद्गुण है, बल्कि यह सभी सद्गुणों की जनक भी है।
आदत बनाना
पियानो बजाने या फुटबॉल किक मारने की तरह, अच्छी चीज़ों को नोटिस करना एक ऐसा कौशल है जो आप जितना अधिक करते हैं, उतना ही आसान होता जाता है। इसके लिए बड़े भव्य हावभाव की आवश्यकता नहीं होती है। वास्तव में, आभार के सबसे शक्तिशाली क्षण सबसे छोटे वाले होते हैं।
वैज्ञानिकों ने जानवरों में 'आभार-जैसे' व्यवहार का अवलोकन किया है! चिंपैंजी अपने भोजन को उस दूसरे चिंपैंजी के साथ साझा करने की अधिक संभावना रखते हैं, जिसने पहले उनकी ग्रूमिंग (सफाई) की थी। ऐसा लगता है कि स्मृति और धन्यवाद का 'अदृश्य धागा' लाखों साल पीछे जाता है।
आप पानी के गिलास पर सूरज की रोशनी कैसे पड़ती है, या बिल्ली के गुरगुराने की आवाज़, या यह तथ्य कि आपके पसंदीदा मोज़े साफ़ हैं, देख सकते हैं। ये छोटे 'अच्छाई के पॉकेट' हमेशा मौजूद रहते हैं, जिन्हें नोटिस किए जाने की प्रतीक्षा में।
आभार अनिवार्य रूप से माइंडफुलनेस का एक रूप है। यह उस क्षण में उपस्थित रहने की कला है और यह कहना है, 'मैं इसे देखता हूँ, और यह पर्याप्त है।' यह जो हमारे पास है, उसे पर्याप्त से अधिक में बदल देता है।
सोचने के लिए कुछ
यदि आप समय में पीछे जाकर किसी ऐसे व्यक्ति को 'धन्यवाद' भेज सकते हैं जिसे आप कभी नहीं मिले, तो वह कौन होगा?
यहाँ कोई गलत उत्तर नहीं है। आप किसी आविष्कारक, कलाकार, या उस व्यक्ति के बारे में सोच सकते हैं जिसने आज आपके बैठने के लिए कोई पेड़ लगाया हो।
के बारे में प्रश्न मनोविज्ञान
क्या होगा अगर मुझे आज किसी चीज़ के लिए आभारी महसूस न हो?
क्या आभार विनम्र होने के समान है?
मेरा मस्तिष्क बुरी चीज़ों पर अधिक आसानी से ध्यान क्यों देता है?
कभी न खत्म होने वाला नक्शा
आभार दुनिया का नक्शा बनाने का एक तरीका है। हर बार जब आप किसी अच्छी चीज़ पर ध्यान देते हैं, तो आप अपने नक्शे में एक नया मील का पत्थर जोड़ रहे होते हैं, जिससे आपकी दुनिया थोड़ी बड़ी और थोड़ी अधिक मैत्रीपूर्ण महसूस होती है। यह खोज की एक यात्रा है जो वास्तव में कभी समाप्त नहीं होती है, क्योंकि हमेशा ध्यान देने के लिए कुछ नया होता है।