क्या आपने कभी शर्मिंदगी महसूस होने पर अपने गालों में अचानक गर्माहट महसूस की है, या बारिश वाली दोपहर में अपने सीने में एक भारी, शांत ठहराव महसूस किया है?
ये अनुभव भावनाएँ (emotions) हैं, वे जटिल संकेत जिनका उपयोग हमारा शरीर और मन हमसे बात करने के लिए करते हैं। सदियों से, विचारकों ने इस आंतरिक दुनिया का नक्शा बनाने की कोशिश की है—शरीर के तरल पदार्थों के बारे में प्राचीन विचारों से लेकर आधुनिक मनोविज्ञान तक, जो हमें यह समझने में मदद करता है कि हमारी भावनाएँ केवल 'मूड' नहीं हैं, बल्कि हमारे अस्तित्व और हमारी पहचान के आवश्यक हिस्से हैं।
कल्पना कीजिए कि आप 1872 में एक लकड़ी के जहाज के डेक पर खड़े हैं। हवा में नमक की महक है, और चार्ल्स डार्विन नाम का एक दाढ़ी वाला व्यक्ति एक तंग केबिन में बैठा है, जिसके चारों ओर कुत्तों, बंदरों और इंसानी चेहरों के रेखाचित्र (sketches) बिखरे हुए हैं।
डार्विन इस बात के लिए प्रसिद्ध थे कि जानवर समय के साथ कैसे बदलते हैं, लेकिन वे इस बात के भी दीवाने थे कि हम चेहरे के हाव-भाव क्यों बनाते हैं। उन्होंने गौर किया कि इंग्लैंड का एक छोटा बच्चा और किसी दूर देश का व्यक्ति, दोनों रोते समय अपनी आँखें एक ही तरह से सिकोड़ते हैं।
डार्विन के कुत्ते पॉली की कल्पना कीजिए। जब वह खुश होती थी, तो वह यह नहीं कहती थी कि 'मैं प्रसन्न हूँ।' वह अपनी पूंछ हिलाती थी और अपने कान नीचे कर लेती थी। डार्विन ने महसूस किया कि जानवर अपनी आंतरिक दुनिया दिखाने के लिए अपने शरीर का उपयोग करते हैं, ठीक वैसे ही जैसे हम मुस्कुराते या मुँह सिकोड़ते समय करते हैं।
उन्हें समझ आया कि भावनाएँ महज़ कोई इत्तेफाक नहीं थीं। वे औज़ार (tools) थीं। वे बिना किसी शब्द का इस्तेमाल किए कहानी बताने का शरीर का अपना तरीका थीं।
भावनाओं की बुद्धिमत्ता
लंबे समय तक, बहुत से लोगों का मानना था कि 'भावुक' होना 'होशियार' होने का उल्टा है। वे मानते थे कि तर्क एक स्थिर कप्तान की तरह है और भावनाएँ एक जंगली तूफान की तरह, जिससे कप्तान को लड़ना पड़ता है।
लेकिन जैसे-जैसे हमने मानव मन का गहराई से अध्ययन करना शुरू किया, हमें एहसास हुआ कि भावनाओं की वास्तव में अपनी एक बुद्धिमत्ता होती है। वे सेना के आगे भेजे गए उन जासूसों की तरह हैं जो दुनिया में क्या हो रहा है, इसकी रिपोर्ट देते हैं।
भावनाएँ केवल 'अहसास' नहीं हैं बल्कि वे मूल्यांकन करने वाले विचारों का एक रूप हैं।
जब आप डर महसूस करते हैं, तो आपका दिमाग आपको किसी संभावित खतरे पर ध्यान देने के लिए कह रहा होता है। जब आप खुशी महसूस करते हैं, तो आपका दिमाग किसी ऐसी चीज़ को उजागर कर रहा होता है जो आपकी भलाई के लिए अच्छी है।
इन संकेतों के बिना, हमें पता ही नहीं चलता कि हम किस चीज़ को महत्व देते हैं या हम किसकी परवाह करते हैं। भावनाएँ वह डेटा हैं जिनका उपयोग हमारा दिमाग हमारे जीवन के सबसे महत्वपूर्ण निर्णय लेने के लिए करता है।
Finn says:
"कभी-कभी मुझे इतना गुस्सा आता है कि मेरे हाथ कांपने लगते हैं, और मुझे नहीं पता होता कि उस सारी ऊर्जा का क्या करूँ। क्या थोड़ी देर के लिए ज्वालामुखी जैसा महसूस करना ठीक है?"
संभालने वाला माहौल (The Holding Environment)
1900 के दशक के मध्य में, डोनाल्ड विनीकॉट नाम के एक डॉक्टर ने अपना बहुत सारा समय यह देखने में बिताया कि माता-पिता और बच्चे कैसे एक-दूसरे से जुड़ते हैं। उन्होंने गौर किया कि शिशुओं में अक्सर बहुत 'बड़ी' भावनाएँ होती हैं जिन्हें वे नियंत्रित नहीं कर सकते थे।
उन्होंने होल्डिंग एनवायरनमेंट (संभालने वाला माहौल) नाम का एक सुंदर विचार दिया। यह केवल शारीरिक रूप से बच्चे को गोद में उठाने के बारे में नहीं है, हालांकि वह भी इसका हिस्सा है।
अगली बार जब आपको बहुत बड़ी भावना महसूस हो, तो उसे मौसम के मिजाज की तरह कल्पना करने की कोशिश करें। क्या यह गरज के साथ होने वाली बारिश है? घना कोहरा? या धूप वाला सुहावना दिन? 'मौसम' को रोकने की कोशिश करने के बजाय, बस उसे अपने मन से गुजरते हुए देखें। क्या तूफान के बाद आखिरकार बारिश थम जाती है?
यह एक ऐसी जगह बनाने के बारे में है जहाँ एक बच्चा अपनी भावनाओं को महसूस करने के लिए इतना सुरक्षित महसूस करे कि वह उनसे घबराए नहीं। यह वह अहसास है कि 'मैं अभी परेशान हूँ, लेकिन दुनिया खत्म नहीं हो रही है।'
विनीकॉट का मानना था कि जब हमें इस तरह 'संभाला' जाता है, तो हम खुद को संभालना सीखते हैं। हम समझने लगते हैं कि हमारी भावनाएँ लहरों की तरह हैं: वे एक पल के लिए ऊँची और डरावनी हो सकती हैं, लेकिन वे हमेशा किनारे तक पहुँचती हैं और बह जाती हैं।
छिपे रहने में खुशी है, लेकिन खोजे न जाना एक आपदा है।
नाम देने का खेल
मनोविज्ञान के सबसे शक्तिशाली औजारों में से एक को अफेक्ट लेबलिंग (affect labeling) कहा जाता है। यह 'अपनी भावनाओं को नाम देने' का एक किताबी तरीका है।
जब हम किसी भावना को 'झुंझलाहट' या 'अकेलापन' जैसा नाम देते हैं, तो हमारे दिमाग में कुछ दिलचस्प होता है। दिमाग का वह हिस्सा जो भावना महसूस करता है, यानी एमिग्डाला (amygdala), शांत होने लगता है, और सोचने वाला हिस्सा, यानी प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (prefrontal cortex), जाग जाता है।
- एक गहरी सांस लें और गौर करें कि आप अपने शरीर में वह हलचल कहाँ महसूस कर रहे हैं।
- उस भावना के लिए सबसे सटीक शब्द खोजने की कोशिश करें।
- इसे ज़ोर से कहें: 'मैं निराश महसूस कर रहा हूँ।'
- इंतज़ार करें और देखें कि क्या वह भावना अपना रूप बदलती है।
Mira says:
"मैंने गौर किया है कि जब मैं अपनी माँ से कहता हूँ कि 'मुझे अकेलापन महसूस हो रहा है,' तो वह अहसास उतना दर्द नहीं देता। ऐसा लगता है जैसे वह शब्द उस भावना के रहने के लिए एक छोटा सा घर है।"
किसी भावना को नाम देने से वह तुरंत गायब नहीं हो जाती, लेकिन उसे संभालना आसान हो जाता है। यह एक डरावने राक्षस को एक ऐसे मेहमान में बदल देता है जो थोड़ी देर के लिए मिलने आया है।
बीच की उलझन (The Messy Middle)
भावनाओं को 'अच्छी' (जैसे खुशी) और 'बुरी' (जैसे गुस्सा) में बांटना आसान लगता है। लेकिन आज के मनोवैज्ञानिक तर्क देते हैं कि सभी भावनाएँ उपयोगी हैं, यहाँ तक कि वे भी जो असहज महसूस कराती हैं।
गुस्सा इस बात का संकेत हो सकता है कि कुछ गलत या अन्यायपूर्ण हो रहा है। उदासी खुद को और दूसरों को यह दिखाने का एक तरीका हो सकती है कि हमने कुछ महत्वपूर्ण खो दिया है और हमें ठीक होने के लिए समय चाहिए।
भावनाएँ जंगली घोड़ों की तरह हैं जिन्हें हमारे तर्क और बुद्धि द्वारा नियंत्रित करने की आवश्यकता है, वरना वे हमें मुसीबत में डाल देंगी।
भावनाएँ अनिवार्य मार्गदर्शक हैं जो हमें हमारी दुनिया के बारे में सच्चाई बताती हैं। हमें अपने तर्क से ज्यादा उनकी सुननी चाहिए।
अगर हम 'बुरी' भावनाओं को दूर धकेलने की कोशिश करते हैं, तो अक्सर हम 'अच्छी' भावनाओं को भी खो देते हैं। यह एक ऑर्केस्ट्रा में तेज़ आवाज़ वाले वाद्ययंत्रों को चुप कराने जैसा है: अंत में, संगीत के बजाय आपके पास केवल सन्नाटा बचेगा।
बीच की इस उलझन के साथ जीना सीखने का मतलब है हर उस भावना के बारे में उत्सुक होना जो मन में आती है। यह कहने के बजाय कि 'मुझे ऐसा महसूस नहीं करना चाहिए,' हम यह कह सकते हैं कि 'यह दिलचस्प है, मुझे आश्चर्य है कि यह भावना यहाँ क्यों है?'
भावनाओं का इतिहास
हम क्यों छिपते हैं?
कभी-कभी, हमारी भावनाएँ दिखाने के लिए बहुत बड़ी या बहुत खतरनाक लगती हैं। यहीं पर डिफेंस मैकेनिज्म (रक्षा तंत्र) काम आते हैं। ये हमारे दिमाग द्वारा इस्तेमाल की जाने वाली अदृश्य ढालों की तरह हैं जो तब हमारी रक्षा करती हैं जब हम किसी भावना का सामना करने के लिए तैयार नहीं होते।
- इनकार (Denial): यह दिखावा करना कि कोई भावना वहाँ है ही नहीं।
- प्रक्षेपण (Projection): यह सोचना कि कोई और आप पर गुस्सा है, जबकि असल में आप उन पर गुस्से में हैं।
- विस्थापन (Displacement): अपने खिलौने पर गुस्सा निकालना क्योंकि आप वास्तव में अपने शिक्षक से परेशान हैं।
चेहरे के कुछ ऐसे हाव-भाव हैं जो पृथ्वी पर हर व्यक्ति के लिए बिल्कुल एक जैसे हैं, चाहे वे कहीं भी रहते हों या कोई भी भाषा बोलते हों। इन 'सार्वभौमिक' भावनाओं में खुशी, उदासी, डर, घृणा और गुस्सा शामिल हैं।
संकट के समय ये ढालें बहुत मददगार होती हैं, लेकिन अगर हम इन्हें हर समय लगाए रखते हैं, तो वे उन लोगों को भी रोकने लगती हैं जो हमारी मदद करना चाहते हैं। बड़े होने का एक हिस्सा यह सीखना है कि ढाल को नीचे रखना कब सुरक्षित है।
भावनाओं की अभिव्यक्ति एक विरासत में मिली हरकत है जो कभी उपयोगी थी।
'स्व' का रहस्य
दुनिया के सबसे बुद्धिमान वैज्ञानिक भी भावनाओं के बारे में सब कुछ पूरी तरह से नहीं समझते हैं। हम ठीक से नहीं जानते कि क्यों कुछ लोग दूसरों की तुलना में चीज़ों को अधिक तीव्रता से महसूस करते हैं, या क्यों एक याद सालों बाद भी कोई भावना जगा सकती है।
यह अनिश्चितता कोई बुरी बात नहीं है। इसका मतलब है कि आप अपनी आंतरिक दुनिया के दुनिया के सबसे बड़े विशेषज्ञ हैं। कोई और ठीक से नहीं जान सकता कि 'आप' होना कैसा महसूस होता है।
Finn says:
"मुझे अभी भी समझ नहीं आता कि मैं एक ही समय में खुश और दुखी कैसे महसूस कर सकता हूँ, जैसे स्कूल के आखिरी दिन। यह उलझन भरा है, लेकिन मुझे लगता है कि यह थोड़ा कूल भी है।"
आपकी भावनाएँ आपके व्यक्तिगत अनुभव का हिस्सा हैं। वे वे अनोखे रंग हैं जिनका उपयोग आप अपने जीवन को पेंट करने के लिए करते हैं। भले ही वे उलझन भरी हों, वे आपकी अपनी हैं।
इंसान ही एकमात्र ऐसे प्राणी नहीं हैं जिनमें जटिल भावनाएँ होती हैं। वैज्ञानिकों ने पाया है कि हाथी अपने परिवार के सदस्यों के लिए शोक मनाते हैं, और चूहों को गुदगुदी करने या खेलने पर वे वास्तव में 'हंसी' जैसी आवाज़ें निकालते हैं (इतनी तेज़ कि इंसान सुन नहीं सकते)!
दिन के अंत में, भावनाएँ केवल जीवित होने का एक हिस्सा हैं। वे वह कीमत हैं जो हम चीज़ों की परवाह करने के लिए चुकाते हैं और वह इनाम हैं जो हमें दूसरों से जुड़ने पर मिलता है।
सोचने के लिए कुछ
यदि आपकी भावनाएँ इंसान की आवाज़ में बोल पातीं, तो आज उनमें से कौन सी भावना आपसे सबसे अधिक बातें करना चाहती?
चुनने के लिए कोई 'सही' या 'गलत' भावना नहीं है। कभी-कभी सबसे शांत भावनाओं के पास बताने के लिए सबसे दिलचस्प कहानियाँ होती हैं।
के बारे में प्रश्न मनोविज्ञान (Psychology)
क्या गुस्सा महसूस करना बुरी बात है?
मैं खुश होने पर क्यों रोता हूँ?
भावनाएँ कितनी देर तक रहती हैं?
हमेशा बदलता आसमान
आपकी भावनाएँ हल की जाने वाली कोई समस्या नहीं हैं, बल्कि तलाश की जाने वाली एक दुनिया हैं। मौसम की तरह वे बदलेंगी, और मौसम की तरह ही वे जीवित होने की प्राकृतिक सुंदरता का हिस्सा हैं। गौर करते रहें, नाम देते रहें और अपनी खुद की इस बड़ी, खूबसूरत आंतरिक दुनिया के बारे में उत्सुक बने रहें।