बच्चों के लिए आभार

क्या आपने कभी ऐसा महसूस किया है कि जब कोई आपके लिए कुछ दयालुता भरा काम करता है, भले ही आपने माँगा न हो, तो आपके सीने में एक गर्म चमक महसूस होती है?

वह एहसास आभार है, जो एक जटिल भावना है और मानवीय रिश्तों के लिए सामाजिक गोंद की तरह काम करती है। यह सिर्फ धन्यवाद कहने से कहीं ज़्यादा है: यह सराहना की एक गहरी भावना है जिसने हज़ारों वर्षों से इतिहास और मानव अस्तित्व को आकार दिया है।

कल्पना कीजिए कि आप लगभग दो हज़ार साल पहले प्राचीन रोम की व्यस्त सड़कों पर घूम रहे हैं। हवा भुने हुए मांस की गंध और पत्थर पर लोहे के पहियों की आवाज़ से भरी हुई है।

आप एक आदमी को एक पड़ोसी को एक भारी पानी का घड़ा खड़ी पहाड़ी पर चढ़ाने में मदद करते हुए देखते हैं। पड़ोसी उसे सिक्कों से भुगतान नहीं करता है, बल्कि इसके बजाय गहरी पहचान की नज़र और बाद में उसकी मदद करने का वादा करता है।

कल्पना करें

कल्पना कीजिए कि आप रोम के एक भीड़ भरे बाज़ार में हैं। एक बेकर आपको गर्म रोटी देता है, इसलिए नहीं कि आपने उसे भुगतान किया, बल्कि इसलिए कि आपने पिछले मंगलवार को उसकी गाड़ी ठीक करने में मदद की थी। 'मैंने तुम्हारी मदद की, और अब तुम मेरी मदद करते हो' का यह एहसास एक समुदाय की धड़कन है।

दयालुता का यह आदान-प्रदान सिर्फ एक अच्छा पल नहीं था: यह वह तरीका था जिससे रोम काम करता था। उस समय के दार्शनिकों ने वर्षों तक इस बात पर विचार किया कि धन्यवाद के ये अदृश्य धागे शहर को बिखरने से कैसे बचाते थे।

सबसे प्रसिद्ध विचारकों में से एक सेनेका (Seneca) नाम का व्यक्ति था। वह राजाओं और सम्राटों की दुनिया में रहता था, लेकिन वह इस बात से मोहित था कि एक साधारण उपकार किसी व्यक्ति के जीवन को कैसे बदल सकता है।

उपकारों का दार्शनिक

सेनेका स्टोइक (Stoics) नामक विचारकों के समूह से संबंधित थे। उनका मानना ​​था कि जबकि हम मौसम या राजा के नियमों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, हम अपने सोचने और महसूस करने के तरीके को नियंत्रित कर सकते हैं।

सेनेका के लिए, आभार केवल एक भावना नहीं थी जो आप पर घटित होती थी। उनका मानना ​​था कि यह एक कौशल है जिसका आपको अभ्यास करना होगा, जैसे कोई वाद्य यंत्र बजाना या व्यायामशाला में कुश्ती लड़ना।

कृतज्ञ मन महान गुण और स्वयं में एक अच्छाई है।

उन्होंने देखा कि कुछ लोगों को ऐसा महसूस होता था कि जब उन्हें कोई उपकार मिलता है तो वे कुछ "खो" रहे हैं। उन्हें लगता था कि वे कर्ज में हैं, और इससे उन्हें भारीपन या चिड़चिड़ापन महसूस होता था।

सेनेका का तर्क था कि यह एक गलती थी। उन्होंने कहा कि अच्छे दिल से दिया गया और प्राप्त किया गया उपहार दोनों लोगों के लिए एक जीत है, न कि बोझ।

Finn says:

"रुको, तो अगर मैं धन्यवाद कहता हूँ, तो क्या मैं तकनीकी रूप से अपने दिमाग के साथ कुश्ती मैच जीत रहा हूँ?"

स्टोइक लोगों के लिए, आभारी होना शांति पाने का एक तरीका था। यदि आप उन चीज़ों के लिए आभारी हो सकते हैं जो आपके पास पहले से हैं, तो आपको खुश रहने के लिए अधिक चीज़ों का पीछा करने की आवश्यकता नहीं है।

यह विचार क्रांतिकारी था क्योंकि इसने सुझाव दिया कि खुशी दुनिया को अलग तरह से देखने से आती है। यह उस चीज़ से ध्यान हटाकर उस चीज़ पर केंद्रित करता है जो आपके सामने पहले से मौजूद है।

चमक का विज्ञान

जैसे-जैसे समय बीता, वैज्ञानिकों ने यह जानना चाहा कि जब हम ऐसा महसूस करते हैं तो हमारे शरीर के अंदर वास्तव में क्या हो रहा होता है। उन्होंने पाया कि आभार आपके मस्तिष्क के लिए एक कसरत (workout) की तरह है।

जब आप वास्तव में आभारी महसूस करते हैं, तो आपका मस्तिष्क डोपामाइन और सेरोटोनिन नामक रसायन छोड़ता है। ये मस्तिष्क के 'अच्छा महसूस कराने वाले' संदेशवाहक हैं जो आपको शांत और खुश महसूस कराते हैं।

Mira says:

"यह ऐसा है जैसे मेरा दिमाग अपना गुप्त बगीचा बना रहा है, और हर धन्यवाद नोट मेरे द्वारा बोया गया एक नया बीज है।"

समय के साथ, आभार का अभ्यास वास्तव में आपके मस्तिष्क में भौतिक मार्गों को बदल सकता है। यह एक घास के मैदान पर चलने जैसा है: जितनी बार आप एक ही रास्ते पर चलते हैं, वह रास्ता उतना ही आसान हो जाता है।

यदि आप आभारी होने के लिए चीज़ों को खोजने का अभ्यास करते हैं, तो आपका मस्तिष्क स्वचालित रूप से उन्हें खोजने में बेहतर हो जाता है। यह वह बड़ा हिस्सा है जिसे मनोवैज्ञानिक कल्याण (well-being) कहते हैं।

क्या आप जानते हैं?

केवल मनुष्य ही आभार व्यक्त नहीं करते हैं! वैज्ञानिकों ने चिंपैंजी को उन दोस्तों को संवारते हुए देखा है जिन्होंने उन्हें दिन पहले भोजन साझा किया था। पिशाच चमगादड़ भी अतीत में उनकी मदद करने वाले अन्य चमगादड़ों के साथ अपना भोजन साझा करते हैं।

लेकिन आभार केवल अंदर से अच्छा महसूस करने के बारे में नहीं है। यह इस बारे में भी है कि हम बाहर से लोगों के साथ कैसा व्यवहार करते हैं, जो इसे एक सामाजिक (prosocial) भावना बनाता है।

मनुष्य सामाजिक प्राणी हैं, और इतिहास के अधिकांश समय में, हमें जीवित रहने के लिए छोटे समूहों में रहना पड़ा। यदि किसी एक व्यक्ति को अतिरिक्त भोजन मिला, तो उसने उसे साझा किया, इस भरोसे पर कि दूसरे भी बाद में ऐसा ही करेंगे।

पारस्परिकता का जाल

इस प्रणाली को पारस्परिकता (reciprocity) कहा जाता है। यह वह विचार है कि जब कोई हमारे लिए कुछ करता है, तो हमें बदले में उनके लिए कुछ करने की स्वाभाविक इच्छा महसूस होती है।

यह स्टोर पर खिलौना खरीदने जैसा कोई व्यावसायिक सौदा नहीं है। यह उन लोगों के जाल से जुड़े होने की भावना है जो एक-दूसरे की परवाह करते हैं।

18वीं शताब्दी में, एडम स्मिथ नामक एक विचारक ने एक बहुत प्रसिद्ध पुस्तक में इसके बारे में लिखा था। उन्होंने कहा कि आभार मुख्य चालक है कि मनुष्य सहयोग करने में इतने अच्छे क्यों हैं।

स्मिथ का मानना ​​था कि जब हम किसी को दयालुता करते हुए देखते हैं, तो हम स्वाभाविक रूप से उन्हें पुरस्कृत करना चाहते हैं। यह दयालुता का एक चक्र बनाता है जो पूरे समाज को मजबूत और अधिक शांतिपूर्ण बढ़ने में मदद करता है।

आभार न केवल सबसे बड़ा गुण है, बल्कि यह बाकी सभी गुणों की जननी भी है।

जब हम आभारी होते हैं, तो हम परिप्रेक्ष्य लेने (perspective-taking) नामक कौशल का उपयोग कर रहे होते हैं। इसका मतलब है कि हम कल्पना कर रहे हैं कि दूसरे व्यक्ति के लिए हमारी मदद करने में कैसा लगा होगा, जिसमें उनके द्वारा दिया गया समय और प्रयास भी शामिल है।

यह हमें यह महसूस करने में मदद करता है कि हम दुनिया में अकेले नहीं हैं। हम देखते हैं कि दूसरे लोग हमारे बारे में सोच रहे हैं और हमारी ज़रूरतों की परवाह कर रहे हैं, जो एक बहुत शक्तिशाली अहसास है।

Finn says:

"क्या होगा अगर मैं किसी छोटी चीज़ के लिए आभारी होने की कोशिश करूँ, जैसे मेरे पसंदीदा मोज़े? क्या यह एक बड़ा विचार गिना जाएगा?"

जब आभार मुश्किल होता है

कभी-कभी, लोग बच्चों से कहते हैं कि उन्हें आभारी 'होना चाहिए', और इससे वह भावना दूर हो सकती है। आभार को होमवर्क असाइनमेंट की तरह ज़बरदस्ती या आदेश नहीं दिया जा सकता।

जब चीज़ें गलत हो रही हों तो आभारी महसूस करना भी मुश्किल हो सकता है। यहीं पर लचीलापन (resilience) की अवधारणा आती है, जो कठिन समय से उबरने की हमारी क्षमता है।

कल्पना करें

आभार को जादुई चश्मे की एक जोड़ी के रूप में सोचें। उनके बिना, दुनिया धूसर और साधारण दिखती है। जब आप उन्हें पहनते हैं, तो आप अचानक देखते हैं कि आपका नाश्ता, आपकी किताबें और आपके दोस्त छिपे हुए प्रयास और देखभाल से चमक रहे हैं।

कई विचारकों ने बताया है कि हम अक्सर अपने जीवन की अच्छी चीज़ों के इतने आदी हो जाते हैं कि हम उन्हें नोटिस भी नहीं करते हैं। वैज्ञानिक इसे सुखवादी अनुकूलन (hedonic adaptation) कहते हैं।

यदि आपको एक नई साइकिल मिलती है, तो आप एक सप्ताह के लिए बहुत उत्साहित होते हैं। लेकिन दूसरे महीने तक, यह सिर्फ एक साइकिल है। आभार वह उपकरण है जिसका उपयोग हम 'जागने' और साइकिल को फिर से एक उपहार के रूप में देखने के लिए करते हैं।

मार्टिन सेलिगमैन जैसे आधुनिक मनोवैज्ञानिकों ने साबित किया है कि आप जिन चीज़ों के लिए आभारी हैं, उन्हें लिखने से वास्तव में उदासी कम हो सकती है। वह इन्हें 'आभार यात्राएँ' या 'तीन अच्छी बातें' कहते हैं।

छोटी-छोटी चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करके, जैसे सेब का स्वाद या पेड़ पर पड़ने वाली रोशनी, हम खुद को अधिक वर्तमान रहने के लिए प्रशिक्षित करते हैं। हम भविष्य के बारे में चिंता करना बंद कर देते हैं और 'अभी' की सुंदरता को नोटिस करना शुरू कर देते हैं।

आभार आपके जीवन को अधिक खुशहाल और संतोषजनक बना सकता है।

अंततः, आभार एक रहस्य है जिसकी वैज्ञानिक और दार्शनिक अभी भी खोज कर रहे हैं। यह अतीत (किसी ने हमारे लिए क्या किया) और भविष्य (हम दूसरों की मदद कैसे करेंगे) के बीच एक पुल है।

यह हमें याद दिलाता है कि भले ही दुनिया बड़ी और डरावनी लग सकती है, हम लाखों छोटी, दयालु क्रियाओं से एक साथ बंधे हुए हैं। हमें बस उन्हें नोटिस करने के लिए पर्याप्त शांत होना है।

जारी रहने वाला चक्र

आभार एक ऐसी बातचीत है जो वास्तव में कभी खत्म नहीं होती है। हर बार जब आप किसी दयालुता पर ध्यान देते हैं, तो आप हजारों साल पुराने विचारकों और दोस्तों की एक परंपरा में शामिल हो रहे होते हैं। यह दुनिया को देखने का एक तरीका है जो इसे उज्ज्वल बनाए रखता है, उन दिनों में भी जब सूरज नहीं चमक रहा होता है।