क्या आपने कभी किसी बड़े टेस्ट या स्टेज पर जाने से ठीक पहले अपने पेट में एक अजीब सी गुदगुदी या हलचल महसूस की है?
उस अहसास का एक नाम है जिसे बड़े लोग बहुत इस्तेमाल करते हैं: एंग्जायटी (Anxiety)। यह मानव इतिहास के सबसे पुराने अनुभवों में से एक है, जो गहराई से हमारे इवोल्यूशनरी बायोलॉजी (विकासवादी जीवविज्ञान) और उस तरीके से जुड़ा है जिससे हमारा दिमाग हमें एक अनिश्चित दुनिया में सुरक्षित रखने की कोशिश करता है।
स्कूल, ऊंची इमारतों या शहरों के बनने से बहुत पहले, इंसान एक बहुत ही अलग दुनिया में रहते थे। कल्पना कीजिए कि आप हजारों साल पहले एक चौड़े, घास के मैदान में खड़े हैं।
लंबी घास में हर सरसराहट हवा हो सकती थी, या फिर कोई भूखा शिकारी। आपके दिमाग को बहुत जल्दी फैसला करना होता था कि आप सुरक्षित हैं या खतरे में।
कल्पना कीजिए कि आपके दिमाग में एक स्मोक डिटेक्टर (धुआं पहचानने वाला यंत्र) है। इसका काम आग लगने पर बीप करना है। लेकिन कभी-कभी, यह इतना संवेदनशील होता है कि सिर्फ टोस्ट बनाने पर भी बीप करने लगता है। एंग्जायटी उस टोस्ट से बजने वाली बीप की तरह है, यह एक छोटी सी बात के लिए ज़ोरदार अलार्म है।
प्रारंभिक मानव मस्तिष्क ने स्ट्रेस रिस्पॉन्स (तनाव प्रतिक्रिया) नामक एक प्रणाली विकसित की। जब आपके पूर्वजों को किसी खतरे का आभास होता था, तो उनका शरीर ऊर्जा से भर जाता था ताकि वे भाग सकें या वहीं रुककर लड़ सकें।
आज, हम इसे 'लड़ो या भागो' (fight or flight) रिस्पॉन्स कहते हैं। भले ही अब हमें आमतौर पर शेरों की चिंता नहीं करनी पड़ती, लेकिन हमारा दिमाग आज भी इसी पुरानी प्रणाली का इस्तेमाल करता है।
आपके दिमाग का पहरेदार कुत्ता
आपके सिर के अंदर, एमीग्डाला (amygdala) नाम का बादाम के आकार का एक छोटा सा हिस्सा होता है। इसे एक बहुत ही वफादार, लेकिन कभी-कभी ज़रूरत से ज़्यादा चौकन्ने 'गार्ड डॉग' (पहरेदार कुत्ते) की तरह समझें।
इसका काम सिर्फ खतरे पर नज़र रखना और आपको चेतावनी देने के लिए ज़ोर-ज़ोर से भौंकना है। जब एमीग्डाला भौंकता है, तो आपके दिल की धड़कन तेज़ हो जाती है और आपकी सांसें उथली होने लगती हैं।
Finn says:
"तो, अगर फुटबॉल मैच से पहले मेरा दिल तेज़ धड़कने लगता है, तो क्या इसका मतलब है कि मेरा 'गार्ड डॉग' सोच रहा है कि सामने वाला खिलाड़ी कोई खूंखार बाघ है?"
शरीर में एंग्जायटी ऐसी ही महसूस होती है। यह आपका गार्ड डॉग है जो किसी ऐसी चीज़ पर भौंक रहा है जिसे वह समस्या समझता है, जैसे कि गणित का टेस्ट या लोगों का एक नया समूह।
कभी-कभी, वह कुत्ता उन चीज़ों पर भी भौंकता है जो वास्तव में खतरनाक नहीं होतीं। वह किसी बेज़ुबान साये पर या भविष्य के बारे में 'क्या होगा अगर' जैसे विचारों पर भी भौंक सकता है।
एंग्जायटी स्वतंत्रता के कारण होने वाली घबराहट (चक्कर) है।
कीर्केगार्ड (Kierkegaard) एक दार्शनिक थे जो बहुत समय पहले डेनमार्क में रहते थे। उन्होंने सोचा कि एंग्जायटी कोई गलती या सिर्फ एक 'बुरा' अहसास नहीं है।
इसके बजाय, उनका मानना था कि यह इस बात का संकेत है कि हम चुनाव करने के लिए स्वतंत्र हैं। जब हमें अहसास होता है कि हमारे पास चुनने के लिए बहुत सारे रास्ते हैं, तो हमें थोड़ी घबराहट या चक्कर जैसा महसूस होता है, और वही घबराहट एंग्जायटी है।
'घबराहट' का आविष्कार
लंबे समय तक, लोग 'एंग्जायटी' शब्द का इस्तेमाल वैसे नहीं करते थे जैसे हम आज करते हैं। प्राचीन यूनान (Greece) में, हिप्पोक्रेट्स जैसे डॉक्टरों का मानना था कि भावनाएं शरीर में तरल पदार्थों के संतुलन से आती हैं।
वे गहरी उदासी या चिंता को 'मेलैंकली' (Melancholy) कहते थे। उनका मानना था कि यह 'काली पित्त' (black bile) की अधिकता के कारण होता है, जिसे वे एक भारी, काला तरल समझते थे।
1600 के दशक में, लोग सोचते थे कि एंग्जायटी पेट में रहती है। वे पूरी तरह गलत नहीं थे! आज, वैज्ञानिक पेट को हमारा 'दूसरा दिमाग' कहते हैं क्योंकि यह नसों से भरा होता है जो सीधे हमारे सिर से बात करती हैं।
1800 के दशक तक, औद्योगिक क्रांति के कारण दुनिया तेज़ी से बदल रही थी। लोग भीड़भाड़ वाले शहरों में रहने लगे और सख्त समय वाली शोर-शराबे वाली फैक्ट्रियों में काम करने लगे।
डॉक्टरों ने एक नए तरह के अहसास पर ध्यान देना शुरू किया जिसे उन्होंने 'न्यूरस्थेनिया' (neurasthenia) या 'नसों की थकावट' कहा। उन्होंने सोचा कि आधुनिक दुनिया इंसान के दिमाग की सहनशक्ति के मुकाबले बहुत तेज़ चल रही है।
चिंता का इतिहास
जैसा कि आप देख सकते हैं, इंसान हमेशा से सीने में होने वाली उस जकड़न के लिए शब्द खोजने की कोशिश करता रहा है। हम हमेशा से जानते रहे हैं कि जीवन कभी-कभी भारी महसूस हो सकता है।
भावनाओं के लिए एक सुरक्षित जगह
1900 के दशक के मध्य में, डोनाल्ड विनिकॉट नाम के एक डॉक्टर ने एंग्जायटी को एक नए नज़रिए से देखा। उन्होंने बच्चों और माता-पिता के बीच के संबंधों को समझने में बहुत समय बिताया।
विनिकॉट ने महसूस किया कि हम सभी को एक ऐसी चीज़ की ज़रूरत होती है जिसे उन्होंने 'होल्डिंग एनवायरनमेंट' (सहारा देने वाला माहौल) कहा। यह सिर्फ गले मिलना नहीं है, हालांकि गले मिलना बहुत महत्वपूर्ण है।
अपने 'गार्ड डॉग' को सुरक्षित महसूस कराने के लिए 5-4-3-2-1 तकनीक आज़माएँ। आस-पास देखें और 5 चीज़ों के नाम बताएं जिन्हें आप देख सकते हैं, 4 चीज़ें जिन्हें आप छू सकते हैं, 3 चीज़ें जिन्हें आप सुन सकते हैं, 2 चीज़ें जिन्हें आप सूंघ सकते हैं, और 1 चीज़ जिसे आप चख सकते हैं। यह आपके दिमाग को बताता है कि आप यहीं हैं, अभी हैं, और आप ठीक हैं।
'होल्डिंग एनवायरनमेंट' एक ऐसी जगह है जहाँ आप खुद को सुरक्षित महसूस करते हैं, तब भी जब आप डरे हुए हों। यह एक ऐसी जगह है जहाँ कोई और आपकी बड़ी भावनाओं को 'संभाल' सकता है ताकि वे आपको बहुत भारी न लगें।
जब हम एंग्जायटी महसूस करते हैं, तो हमें अक्सर ऐसा लगता है जैसे हम गिर रहे हैं या चीज़ें बिखर रही हैं। एक माता-पिता, शिक्षक या दोस्त हमें यह दिखाकर मदद करते हैं कि हम अब भी सुरक्षित हैं।
Mira says:
"बिल्कुल! और कभी-कभी, जब आप ऐसा महसूस कर रहे हों, तो बस किसी का आपके पास बैठना ही उस 'बाघ' को वापस फुटबॉल में बदल देता है।"
विनिकॉट ने 'पोटेंशियल स्पेस' (संभावित स्थान) के बारे में भी बात की। यह आपकी आंतरिक दुनिया (आपके विचारों) और बाहरी दुनिया (आपके आस-पास की वास्तविक चीज़ों) के बीच का क्षेत्र है।
खेलने में और केवल खेलने में ही बच्चा या वयस्क रचनात्मक होने और अपने पूरे व्यक्तित्व का उपयोग करने में सक्षम होता है।
विनिकॉट का मानना था कि जब हम सुरक्षित महसूस करते हैं, तो हम अपने डर के साथ 'खेलने' के लिए अपनी कल्पना का उपयोग कर सकते हैं। हम एक डरावने विचार को कहानी या पेंटिंग में बदल सकते हैं, जिससे वह छोटा महसूस होने लगता है।
अनजाने का रहस्य
एडम फिलिप्स नाम के एक अन्य विचारक का मानना है कि एंग्जायटी अक्सर उन चीज़ों के बारे में होती है जिन्हें हम 'खो' रहे होते हैं। वे सोचते हैं कि हम इसलिए चिंता करते हैं क्योंकि हम चाहते हैं कि हमारा जीवन एकदम सही (परफेक्ट) हो।
लेकिन जीवन शायद ही कभी परफेक्ट होता है, और यह हमेशा आश्चर्यों से भरा होता है। फिलिप्स सुझाव देते हैं कि 'सिर्फ ठीक-ठाक' (good enough) होना वास्तव में परफेक्ट होने से बेहतर है।
थोड़ी एंग्जायटी मददगार होती है क्योंकि यह हमें तैयारी करने की याद दिलाती है। यह एक हल्के धक्के की तरह है जो कहता है, 'हे, उस क्विज़ के लिए पढ़ना मत भूलना!'
बहुत ज़्यादा एंग्जायटी नुकसानदेह होती है क्योंकि यह हमें सुन्न कर देती है। यह एक तेज़ शोर की तरह है जो क्विज़ के बारे में सोचना असंभव बना देता है।
अगर हम परफेक्ट होने की कोशिश करते हैं, तो हमारा 'गार्ड डॉग' हर समय भौंकता रहता है क्योंकि परफेक्ट होना असंभव है। अगर हम स्वीकार कर लें कि हम 'काफी अच्छे' हैं, तो कुत्ता आखिरकार चैन की नींद ले सकता है।
एंग्जायटी अक्सर तब होती है जब हमें पता नहीं होता कि आगे क्या होने वाला है। इंसान आमतौर पर योजना जानना पसंद करते हैं, लेकिन जीवन हमेशा योजना नहीं देता।
Finn says:
"मुझे लगता है कि यह न जानना कि रात के खाने में क्या है, एक सस्पेंस कहानी की तरह है। अगर मुझे बहुत भूख लगी है तो यह डरावना है, लेकिन अगर मैं उत्सुक हूँ तो यह काफी मजेदार भी है!"
फिलिप्स कहते हैं कि अनिश्चितता ही वह जगह है जहाँ सबसे दिलचस्प चीज़ें होती हैं। अगर हमें पता हो कि हर दिन क्या होने वाला है, तो जीवन बहुत उबाऊ हो जाएगा।
ऊबने की क्षमता बच्चे के विकास की एक बड़ी उपलब्धि हो सकती है।
फिलिप्स चाहते हैं कि हम यह समझें कि थोड़ा खोया हुआ महसूस करना इंसान होने का एक हिस्सा है। हमें तुरंत सभी जवाब जानने की ज़रूरत नहीं है।
आपका दिमाग ऐसा क्यों करता है
यह याद रखना मददगार है कि आपका दिमाग आपके साथ बुरा होने की कोशिश नहीं कर रहा है। वह वास्तव में आपका सबसे अच्छा दोस्त और रक्षक बनने की कोशिश कर रहा है।
कल्पना कीजिए कि आप एक घने जंगल में खोजकर्ता (explorer) हैं। आप सतर्क हैं और आपकी इंद्रियां तेज़ हैं। वह 'सतर्कता' एंग्जायटी का एक रूप है जो आपको सांप पर पैर रखने से बचाती है। कम मात्रा में, एंग्जायटी वास्तव में जीवित रहने का एक हुनर है!
जब आप एड्रेनालिन की उस लहर को महसूस करते हैं, तो आपका दिमाग कह रहा होता है, 'हे! ध्यान दो! कुछ महत्वपूर्ण हो रहा है!'
समस्या यह है कि दिमाग हमेशा 'महत्वपूर्ण' चीज़ और 'डरावनी' चीज़ के बीच अंतर नहीं जान पाता। वह वर्तनी के किसी कठिन शब्द के साथ वैसा ही व्यवहार करता है जैसा वह किसी बाघ के साथ करता है।
अपनी एंग्जायटी से कैसे बात करें
चूंकि एंग्जायटी इंसान होने का एक हिस्सा है, इसलिए हमें इसे हमेशा के लिए खत्म करने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है। इसके बजाय, हम इसके साथ रहना सीख सकते हैं, जैसे कि किसी ऐसे रूममेट के साथ जो थोड़ा तेज़ बोलता है।
इसे संभालने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक है इसे नाम देना। वैज्ञानिकों ने पाया है कि 'मैं एंग्जायटी महसूस कर रहा हूँ' कहने से एमीग्डाला को शांत होने में मदद मिलती है।
- अपनी एंग्जायटी को एक उपनाम दें, जैसे 'चिंता की चुटकी' या 'प्रोफेसर पैनिक'।
- अपने दिमाग को अपनी सुरक्षा करने की कोशिश के लिए धन्यवाद दें, लेकिन उसे बताएं कि आप इसे संभाल सकते हैं।
- ज़मीन पर अपने पैरों के अहसास पर ध्यान दें ताकि आपके दिमाग को याद रहे कि आप ठोस ज़मीन पर हैं।
सोचने के लिए कुछ
अगर आपकी एंग्जायटी किसी फिल्म का एक पात्र (character) होती, तो वह कैसी दिखती और वह आपको किस चीज़ से बचाने की कोशिश कर रही होती?
यहाँ कोई सही या गलत जवाब नहीं है। आपका 'पात्र' एक छोटा चूहा, एक विशाल रोबोट या एक बादल भी हो सकता है। इस तरह से सोचने से आपको यह देखने में मदद मिलती है कि एंग्जायटी कुछ ऐसा है जो आपके पास है, न कि वह जो आप खुद हैं।
एंग्जायटी के बारे में सीखना नाव चलाना सीखने जैसा है। आप हवा या लहरों को नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन आप सीख सकते हैं कि पाल को कैसे मोड़ना है।
इतिहास हमें दिखाता है कि हर वह व्यक्ति जिसकी आप प्रशंसा करते हैं, उसने कभी न कभी ऐसा ही महसूस किया है। यह बस उस शक्तिशाली और कल्पनाशील दिमाग की छोटी सी कीमत है जो हमें मिला है।
के बारे में प्रश्न मनोविज्ञान
क्या एंग्जायटी एक बुरी चीज़ है?
मुझे यह अपने पेट में क्यों महसूस होती है?
क्या मैं कभी चिंतित महसूस करना बंद कर दूँगा?
अनजान होने का साहस
एंग्जायटी अक्सर यह कहने का एक तरीका है कि आप इस बात की परवाह करते हैं कि आगे क्या होगा। ये भावनाएं कहाँ से आती हैं, इसके बारे में जानकर आप कुछ बहुत ही बहादुरी भरा काम कर रहे हैं: आप खुद को जान रहे हैं। याद रखें कि आपको अपनी चिंताओं को अकेले ढोने की ज़रूरत नहीं है, और यहाँ तक कि पुराने दार्शनिकों और सबसे बुद्धिमान डॉक्टरों ने भी बिल्कुल वैसा ही महसूस किया जैसा आप करते हैं।