क्या आपने कभी ऐसा महसूस किया है कि आपकी भावनाएं एक विशाल लहर की तरह हैं जो आपको गिरा सकती हैं?
अपनी भावनाओं को समझना एक ऐसी गुप्त भाषा सीखने जैसा है जिसका उपयोग हमारा शरीर हमसे बात करने के लिए करता है। इस गाइड में, हम इंसान होने के व्यक्तिगत अनुभव (subjective experience) की खोज करेंगे और देखेंगे कि कैसे इतिहास के विचारकों ने हमारे बड़े से बड़े मूड को संभालने के लिए एक सुरक्षित माहौल (holding environment) बनाने की कोशिश की है।
कल्पना कीजिए कि आप एक समुद्र तट पर खड़े हैं। कभी-कभी पानी इतना शांत होता है कि वह आईने जैसा दिखता है, और कभी लहरें इतनी ऊंची होती हैं कि वे शेर की तरह दहाड़ती हैं।
आपकी भावनाएं बिल्कुल उस पानी की तरह हैं। वे लगातार चल रही हैं, अपना आकार बदल रही हैं, और आपके आस-पास की दुनिया पर प्रतिक्रिया दे रही हैं।
कल्पना कीजिए कि आपका मन एक विशाल, खुला आसमान है। भावनाएं बादलों की तरह हैं। कुछ फूले हुए और सफेद हैं, कुछ काले और बारिश से भारी हैं। वे एक घंटे या पूरे दिन के लिए रुक सकते हैं, लेकिन अंततः, वे हमेशा गुजर जाते हैं, और आसमान को पहले जैसा ही छोड़ देते हैं।
लंबे समय तक, लोग वास्तव में नहीं जानते थे कि इन 'आंतरिक लहरों' का क्या किया जाए। कुछ लोगों को लगा कि वे ध्यान भटकाने वाली चीज़ें हैं, और दूसरों को लगा कि वे देवताओं की ओर से मिलने वाले संकेत हैं।
लेकिन लगभग 150 साल पहले, चार्ल्स डार्विन नाम के एक वैज्ञानिक ने भावनाओं को अलग नज़रिए से देखना शुरू किया। उन्होंने महसूस किया कि भावनाएं सिर्फ वे चीजें नहीं हैं जो हमारे साथ होती हैं: वे जैविक संकेत (biological signals) हैं जो हमें जीवित रहने में मदद करते हैं।
अलग-अलग प्रजातियों के युवा और वृद्ध, इंसान और जानवर दोनों, एक ही मनःस्थिति को एक ही तरह की हरकतों से व्यक्त करते हैं।
मुस्कुराहट के वैज्ञानिक
डार्विन ने ध्यान दिया कि जब लोग डरे हुए होते हैं, तो उनकी आंखें बड़ी हो जाती हैं। यह सिर्फ एक रैंडम चेहरा नहीं है जो हम बनाते हैं: बड़ी आंखें वास्तव में हमें यह देखने में मदद करती हैं कि हमारे आसपास क्या हो रहा है।
जब हमें घिन आती है, तो हम अपनी नाक सिकोड़ लेते हैं। यह बुरी गंध या हानिकारक चीजों को हमारे शरीर से दूर रखने में मदद करता है।
Finn says:
"तो, जब डर के कारण मेरा दिल तेज़ धड़कता है, तो मेरा शरीर वास्तव में मुझे भागने या अपनी मदद करने के लिए एक्स्ट्रा एनर्जी देने की कोशिश कर रहा होता है? इससे यह 'बुरी' भावना के बजाय एक सुपरपावर जैसा लगने लगता है।"
डार्विन के काम ने हमें दिखाया कि भावनाएं एक टूलकिट की तरह हैं। हर भावना का एक काम होता है, यहाँ तक कि वे भी जो हमें असहज महसूस कराती हैं, जैसे गुस्सा या डर।
बाद में, 1960 के दशक में, पॉल एकमैन नाम के एक शोधकर्ता ने यह देखने के लिए पूरी दुनिया की यात्रा की कि क्या हर कोई एक जैसा महसूस करता है। उन्होंने शहरों के लोगों और दूर-दराज के जंगलों में रहने वाले उन लोगों से मुलाकात की जिन्होंने कभी टेलीविजन नहीं देखा था।
वास्तव में ऐसे वैज्ञानिक हैं जो 'माइक्रो-एक्सप्रेशन' का अध्ययन करते हैं। ये भावना की नन्हीं झलकियां हैं जो केवल एक सेकंड के एक छोटे से हिस्से के लिए आपके चेहरे पर आती हैं: इससे पहले कि आप उनके बारे में सोच भी सकें! आपके शरीर को अक्सर आपके दिमाग से पहले पता चल जाता है कि आप कैसा महसूस करते हैं।
उन्होंने पाया कि चाहे आप न्यूयॉर्क में रहते हों या पापुआ न्यू गिनी के एक छोटे से गाँव में, मुस्कुराहट का मतलब खुशी है और उदासी का मतलब माथे पर शिकन। इन्हें प्राथमिक भावनाएं (primary emotions) कहा जाता है, और ये हमारे आंतरिक पेंटब्रश के बुनियादी रंग हैं।
नाम देने का महत्व
अगर भावनाएं रंगों की तरह हैं, तो कभी-कभी वे आपस में मिल जाती हैं। क्या आपने कभी स्कूल के आखिरी दिन 'दुखी-खुश' महसूस किया है, या किसी बड़े मैच से पहले 'उत्साहित-घबराया हुआ' अनुभव किया है?
मनोवैज्ञानिकों ने पाया कि जब हम किसी भावना को नाम देते हैं, तो यह वास्तव में हमारे दिमाग को बदल देता है। इसे अफेक्ट लेबलिंग (affect labeling) कहा जाता है, और यह एक तेज़ रोशनी पर लगे डिमर स्विच (रोशनी कम करने वाला बटन) की तरह काम करता है।
वह जगह जहाँ हमें अपने बारे में सबसे महत्वपूर्ण चीज़ें मिलने की संभावना है, वह हमारी अपनी भावनाएं हैं।
जब आप कहते हैं: 'मुझे झुंझलाहट महसूस हो रही है,' तो आपका दिमाग ऊर्जा को 'अलार्म सेंटर' से हटाकर 'सोचने वाले केंद्र' में ले जाता है। यह भावना को थोड़ा अधिक प्रबंधनीय और तूफान जैसा थोड़ा कम महसूस कराता है।
यह अंधेरे कमरे में टॉर्च जलाने जैसा है। कमरा नहीं बदला है, लेकिन अब आप देख सकते हैं कि फर्नीचर कहाँ है ताकि आप उससे टकराकर गिरें नहीं।
अगली बार जब आप कोई 'बड़ी' भावना महसूस करें, तो उसे शारीरिक रूप से बताने की कोशिश करें। क्या यह भारी है या हल्का? क्या यह आग की तरह गर्म है या बर्फ के टुकड़े की तरह ठंडा? क्या इसका कोई रंग है? कभी-कभी भावना का वर्णन करने से यह एक अलग वस्तु की तरह महसूस होती है जिसे आप देख सकते हैं, न कि ऐसी चीज़ जो 'आप' हैं।
एक सुरक्षित जगह बनाना
हालांकि, कभी-कभी सिर्फ भावना का नाम देना ही काफी नहीं होता। कभी-कभी भावना इतनी बड़ी होती है कि ऐसा लगता है जैसे वह हमारे अंदर से फूट पड़ेगी।
यहीं पर डोनाल्ड विनिकॉट नाम के एक विचारक की बात आती है। वे एक डॉक्टर थे जिन्होंने बहुत समय यह देखने में बिताया कि माता-पिता और बच्चे बिना शब्दों का इस्तेमाल किए एक-दूसरे से कैसे बात करते हैं।
Mira says:
"विनिकॉट के विचार से मुझे बेहतर महसूस होता है। इसका मतलब है कि जब मैं बहुत ज़्यादा परेशान होता हूँ, तो मेरे जीवन के बड़े लोग एक मज़बूत घर की दीवारों की तरह होते हैं। मैं उनसे टकरा सकता हूँ, और जब मैं फिर से शांत हो जाऊँगा तो वे वहीं खड़े रहेंगे।"
विनिकॉट ने होल्डिंग एनवायरनमेंट (सहारा देने वाला माहौल) नामक एक सुंदर विचार दिया। उनका मतलब शाब्दिक रूप से कोई बॉक्स या शारीरिक झप्पी नहीं था, हालांकि झप्पी निश्चित रूप से मदद करती है।
उनका मतलब सुरक्षा की उस भावना से था जहाँ एक बच्चा बिल्कुल वैसा ही हो सकता है जैसा वह है: भले ही वह चिल्ला रहा हो, रो रहा हो, या अंदर से बहुत परेशान महसूस कर रहा हो। उनका मानना था कि बड़ा होने के लिए, हमें यह जानने की ज़रूरत है कि हमारी बड़ी भावनाएं हमारी देखभाल करने वाले लोगों को नहीं तोड़ेंगी।
जब हम बुरा महसूस करते हैं, तो हमें खुशी भरे विचार सोचकर या अपना ध्यान भटकाकर तुरंत अपना मूड बदलने की कोशिश करनी चाहिए।
जब हम बुरा महसूस करते हैं, तो हमें उस भावना के साथ बैठना चाहिए और उसके बारे में जिज्ञासु होना चाहिए, यह जानते हुए कि जब वह तैयार होगी तो अपने आप बदल जाएगी।
मुश्किल चीज़ों को संभालना
विनिकॉट ने 'पर्याप्त अच्छे' (good enough) माता-पिता के बारे में भी बात की। यह एक बहुत ही सुकून देने वाला विचार है क्योंकि इसका मतलब है कि किसी को भी परफेक्ट होने की ज़रूरत नहीं है।
वास्तव में, उन्होंने सोचा कि यह वास्तव में बेहतर है अगर माता-पिता परफेक्ट न हों। जब माता-पिता किसी भावना को तुरंत नहीं समझ पाते हैं, तो यह बच्चे को इसे अपने दम पर समझने का मौका देता है।
भावनाओं का इतिहास
बड़ी भावनाओं को प्रबंधित करने की इस प्रक्रिया को भावनात्मक नियमन (emotional regulation) कहा जाता है। यह साइकिल चलाना सीखने जैसा है: पहले, आपको सीट पकड़ने के लिए किसी की ज़रूरत होती है, लेकिन अंततः, आप अपना संतुलन खुद बना लेते हैं।
भावनाओं का तर्क
लंबे समय तक, लोगों ने सोचा कि 'भावुक होना' 'तार्किक होने' का उल्टा है। उन्हें लगा कि आपको किसी एक को चुनना होगा।
लेकिन आधुनिक विज्ञान हमें दिखाता है कि हमें दोनों की ज़रूरत है। भावनाओं के बिना, हमें पता नहीं चलेगा कि हमारे लिए क्या महत्वपूर्ण है या हम किस पर भरोसा कर सकते हैं।
शब्द 'इमोशन' (emotion) लैटिन शब्द 'emovere' से आया है, जिसका अर्थ है 'बाहर निकलना'। भावनाएं शाब्दिक रूप से गति में रहने वाली ऊर्जा हैं, जो हमारे माध्यम से गुजरने के लिए बनी हैं, न कि हमारे अंदर फंसने के लिए।
अपनी भावनाओं को एक दिशा-सूचक यंत्र (कंपास) की तरह समझें। वे आपको यह नहीं बतातीं कि बिल्कुल कहाँ चलना है, लेकिन वे आपको बताती हैं कि उत्तर दिशा किस तरफ है।
अगर आप जलन की चुभन महसूस करते हैं, तो यह आपको बता सकता है कि आप वास्तव में उस चीज़ की परवाह करते हैं जो किसी दोस्त के पास है। अगर आप अपराधबोध (गिल्ट) की लहर महसूस करते हैं, तो यह आपको बता सकता है कि आप दयालु होने को महत्व देते हैं।
अनिश्चितता के साथ बैठना
भावनाओं के बारे में सबसे कठिन चीज़ों में से एक यह है कि उनके पास हमेशा कोई त्वरित समाधान नहीं होता है। कभी-कभी हम लंबे समय तक उदास महसूस करते हैं, और हमें नहीं पता होता कि क्यों।
एडम फिलिप्स नाम के एक आधुनिक विचारक का सुझाव है कि हमें अपनी भावनाओं को 'ठीक' करने की इतनी जल्दी नहीं करनी चाहिए। उनका मानना है कि यह न जानना कि हम कैसा महसूस कर रहे हैं, वास्तव में बहुत रचनात्मक होने की जगह है।
हम अक्सर तब सबसे ज़्यादा खुद के करीब होते हैं जब हम सबसे ज़्यादा अनिश्चित होते हैं।
वे इसे एमबीवेलेंस (ambivalence) या दुविधा कहते हैं, जो तब होता है जब हमारे पास एक ही समय में एक ही चीज़ के बारे में दो अलग-अलग भावनाएं होती हैं। यह कोई गलती नहीं है: यह सिर्फ एक जटिल, दिलचस्प इंसान होने का हिस्सा है।
Finn says:
"मुझे लगता था कि मैं अजीब हूँ क्योंकि छुट्टियाँ खत्म होने पर मैं दुखी भी था और स्कूल जाने के लिए उत्साहित भी। अब मुझे पता है कि 'एमबीवेलेंस' सिर्फ एक बड़ा दिल होने का फैंसी नाम है जो एक साथ बहुत सारी चीज़ों को संभाल सकता है।"
हम सभी हर दिन अपनी भावनाओं के साथ जीना सीख रहे हैं। कुछ दिन मौसम साफ होता है, और कुछ दिन धुंधला, और यह बिल्कुल वैसा ही है जैसा इसे होना चाहिए।
सोचने के लिए कुछ
अगर आपकी भावनाएं ऐसी भाषा में बात कर सकतीं जिसे केवल आप समझते हों, तो आपको क्या लगता है कि आपकी 'उदासी' अभी आपको क्या बताने की कोशिश कर रही होगी?
इसका कोई गलत उत्तर नहीं है। आपकी भावनाएं आपकी अपनी निजी भाषा हैं, और उनके अर्थ के बारे में केवल आप ही विशेषज्ञ हैं।
के बारे में प्रश्न मनोविज्ञान
कुछ भावनाओं की वजह से मेरे पेट में दर्द क्यों होता है?
क्या किसी ऐसे व्यक्ति पर गुस्सा करना ठीक है जिससे मैं प्यार करता हूँ?
भावनाएं आमतौर पर कितने समय तक रहती हैं?
अपना सबसे अच्छा दोस्त बनना
भावनाओं के बारे में सीखना खुश रहने में परफेक्ट बनने के बारे में नहीं है। यह अपने लिए एक अच्छा दोस्त बनने के बारे में है, तब भी जब आपका समय कठिन हो। जिस तरह एक अच्छा दोस्त बारिश के तूफान में आपके साथ रहता है, आप किसी भी तरह के आंतरिक मौसम में अपने साथ रहना सीख सकते हैं। आपकी भावनाएं इस बात का संकेत हैं कि आप जीवित हैं, जिज्ञासु हैं और अपने आस-पास की दुनिया से गहराई से जुड़े हुए हैं।