Ensinando Mindfulness: De Criança para Criança

Você já sentiu como se o seu cérebro fosse um globo de neve que alguém acabou de sacudir?

Quando seus pensamentos estão em um turbilhão e seus sentimentos parecem barulhentos, pode ser difícil enxergar com clareza. É aqui que entra o mindfulness (ou atenção plena): uma ferramenta antiga usada para nos ajudar a encontrar um sentido de acolhimento e quietude, mesmo quando o mundo parece agitado.

Imagine que você está em uma floresta verde e exuberante no norte da Índia, há cerca de 2.500 anos. O ar está pesado com o perfume da terra úmida e do jasmim.

Nesta floresta, um homem chamado Siddhartha Gautama, que mais tarde seria conhecido como Buda, sentou-se calmamente sob uma enorme figueira. Ele não estava tentando resolver um problema de matemática ou planejar sua próxima refeição.

Imagine isso

Imagine um globo de neve que acabou de ser sacudido. O brilho está em toda parte e você não consegue ver a casinha lá dentro. Agora, imagine colocar o globo sobre uma mesa. Você não precisa fazer nada para 'consertar' o brilho. Você apenas espera. Lentamente, tudo se deposita no fundo e a água fica clara novamente. É isso que o mindfulness faz pela sua mente.

Ele estava simplesmente praticando a atenção. Ele estava percebendo a sensação do vento em sua pele e o ritmo de sua própria respiração.

Ele chamou essa prática de Sati, que é uma palavra da antiga língua Pali. Embora hoje a traduzamos como mindfulness ou atenção plena, seu significado original era algo como "lembrar-se" de permanecer no momento presente.

Finn says:

"Então, se eu estiver praticando esse tal de 'Sati' e ficar entediado depois de trinta segundos, estou fazendo errado? Meu cérebro já está perguntando que horas é o lanche."

O Sati não se tratava de limpar a mente para que ela ficasse vazia como uma folha de papel em branco. Em vez disso, tratava-se de ser um observador curioso de tudo o que estava acontecendo naquele exato momento.

Se um pássaro cantasse, ele percebia o som. Se sua perna coçasse, ele notava a coceira sem correr imediatamente para coçá-la.

Mindfulness significa prestar atenção de uma maneira específica: de propósito, no momento presente e sem julgamentos.

Essa ideia de ser uma testemunha da sua própria vida começou a se espalhar daquelas florestas indianas, atravessando as altas montanhas do Himalaia e chegando às cidades movimentadas da China e do Japão.

Por séculos, as pessoas usaram essas técnicas para entender como a mente humana funciona. Elas perceberam que nossos cérebros são naturalmente muito ocupados, muitas vezes pulando de um pensamento para outro como um macaco inquieto balançando entre as árvores.

Você sabia?

Cientistas descobriram que o cérebro humano passa cerca de 47% do tempo com a 'mente vagando'. Isso significa que, durante quase metade da sua vida, você não está pensando no que está fazendo agora! Seu cérebro é como um viajante do tempo, visitando constantemente o passado ou o futuro.

Quando praticamos a meditação, não estamos tentando expulsar o macaco ou fazê-lo parar de balançar. Estamos simplesmente sentados na base da árvore, observando-o trabalhar.

Este simples ato de observação muda a forma como nos sentimos em relação aos nossos pensamentos. Isso nos ajuda a perceber que só porque temos um pensamento, não significa que esse pensamento seja a verdade absoluta.

Mira says:

"É como ser um cientista em um laboratório, Finn. Você está apenas registrando os dados: 'O sujeito se sente entediado às 12h01'. Você não precisa mudar nada, só precisa notar."

Na década de 1970, um cientista chamado Jon Kabat-Zinn começou a se perguntar se esses segredos antigos da floresta poderiam ajudar as pessoas em hospitais modernos.

Ele via pessoas que sentiam dor ou estavam muito estressadas e percebeu que seus cérebros muitas vezes pioravam o sofrimento ao se preocuparem com o futuro ou se arrependerem do passado.

Ele desenvolveu um programa chamado Redução de Estresse Baseada em Mindfulness. Ele retirou as partes religiosas da prática e focou no lado biológico de como nossos cérebros respondem ao mundo.

Ele ensinou as pessoas a usarem sua consciência como uma lanterna. Você pode apontar essa lanterna para os dedos dos pés, para a sua respiração ou até para o som de um relógio ticando.

Sorria, respire e vá devagar.

Desde então, os cientistas descobriram que o mindfulness realmente muda a estrutura física do seu cérebro. Este é um conceito chamado neuroplasticidade.

Quando você pratica notar seus sentimentos sem reagir a eles, você está fortalecendo a parte do seu cérebro chamada Córtex Pré-frontal. Este é o "líder sábio" do seu cérebro, que ajuda você a tomar boas decisões.

Ao mesmo tempo, você está ajudando a acalmar a Amígdala. Pense na amígdala como o sistema de alarme interno do seu cérebro, ou um pequeno cão de guarda que late a qualquer sinal de problema.

Para muitos de nós, esse cão de guarda late o dia todo: por causa de um dever de casa difícil, um barulho alto ou uma briga com um amigo. O mindfulness diz ao cão de guarda: "Tudo bem, eu estou vendo o que está acontecendo, não estamos em perigo."

Mas como é a sensação disso na prática quando se tem oito, dez ou doze anos? Geralmente não parece que você está sentado em uma nuvem dourada em paz perfeita.

Às vezes, dá uma sensação de tédio. Outras vezes, parece que você está notando que está um pouco triste ou frustrado, e isso pode ser desconfortável.

Finn says:

"Às vezes, quando tento ficar quieto, meu cérebro parece ainda mais barulhento do que antes. É como se todos os meus pensamentos estivessem esperando a vez de gritar."

Donald Winnicott, um pensador famoso que estudou como as crianças crescem, acreditava que todos precisamos de um "ambiente de sustentação". Este é um espaço seguro onde podemos sentir o que precisarmos sentir sem desmoronar.

O mindfulness permite que você crie esse espaço seguro dentro de si mesmo. Você se torna o recipiente para seus próprios sentimentos, sejam eles grandes e bagunçados ou pequenos e silenciosos.

Você é o céu. Todo o resto é apenas o clima.

Em vez de ser arrastado por uma onda de raiva, você pode pensar: "Oh, olha só. Há uma onda muito grande de raiva passando por mim agora."

Você continua sendo você, e a raiva é apenas algo que está acontecendo perto de você. É a diferença entre ser a pessoa que está se afogando no oceano e ser a pessoa que está segura na areia, observando a maré subir.

Você sabia?

O mindfulness não é apenas para humanos. Muitos animais existem naturalmente em um estado de atenção plena. Um gato observando um pássaro não está preocupado com o que comeu no café da manhã ou pensando em suas tarefas. Ele está 100% focado no pássaro. Nós somos os únicos animais que se 'perdem' nos próprios pensamentos com tanta frequência!

Essa prática nos ajuda a lidar com o que os filósofos chamam de "incerteza" da vida. Nem sempre sabemos o que acontecerá amanhã, e não podemos mudar o que aconteceu ontem.

Mas sempre podemos voltar para a respiração. A respiração é como a âncora de um barco: ela não impede que as ondas se movam, mas impede que o barco saia flutuando para o meio da tempestade.

Uma Vida Inteira de Descobertas

Mindfulness não é um destino que você alcança ou um troféu que você ganha. É uma maneira de viajar pelo mundo. Ao simplesmente notar o 'aqui e agora', você está construindo uma casa dentro de si mesmo que é forte o suficiente para aguentar qualquer tipo de clima que o mundo envie no seu caminho.