Meditação para Crianças

Já reparaste que, às vezes, a tua mente parece uma sala cheia de gente onde todos falam ao mesmo tempo?

Este barulho interno é algo que os seres humanos sentem há milhares de anos. Para lidar com isso, as pessoas desenvolveram a meditação, uma prática de treinar a mente para encontrar um estado de atenção plena e calma.

Imagina que estás sentado numa floresta na Índia antiga, há mais de 2.500 anos. O ar está perfumado com o cheiro do jasmim e ouve-se o som das cigarras.

Não há carros, nem telemóveis, nem notificações a apitar. No entanto, mesmo naquela época, as pessoas sentiam que o seu mundo interior era tão barulhento como o nosso é hoje.

Imagine isso

Imagina que a tua mente é uma rua movimentada numa grande cidade. Os pensamentos são como carros a passar. Meditar não é parar os carros: é sentares-te no passeio e vê-los passar sem saltares para a frente deles.

Elas perceberam que os humanos têm o hábito de se preocupar com o passado ou de dar saltos para o futuro. Para ajudar com isto, começaram a experimentar formas de se sentarem quietas e apenas repararem no momento presente.

Este foi o nascimento da meditação, uma palavra que vem do latim meditatum, que significa ponderar ou refletir.

O Príncipe que se Sentou Quieto

Uma das figuras mais famosas da história da meditação foi um jovem chamado Siddhartha Gautama. Ele vivia num palácio e tinha tudo o que poderia desejar, mas sentia que faltava algo.

Ele queria entender por que as pessoas sofriam e como poderiam encontrar a verdadeira paz. Acabou por deixar a sua casa e passou anos a estudar com diferentes professores nas montanhas.

Finn says:

"Se o Siddhartha tinha tudo o que queria no palácio, por que é que ainda estava infeliz? Isso faz-me pensar se ter mais coisas torna, na verdade, tudo mais difícil."

Finalmente, decidiu sentar-se debaixo de uma grande figueira, hoje conhecida como a árvore Bodhi, e recusou-se a levantar-se até compreender a natureza da mente. Ficou ali sentado durante dias, observando os seus pensamentos a ir e vir como nuvens que passam num céu azul límpido.

O teu pior inimigo não te pode magoar tanto como os teus próprios pensamentos, quando não lhes prestas atenção.

Quando finalmente se levantou, tinha-se tornado o Buda, ou o Iluminado. Ele não dizia ser um deus: dizia simplesmente que estava acordado.

A sua principal ferramenta para este despertar foi uma prática chamada Vipassana, que significa ver as coisas como elas realmente são. Esta foi uma das primeiras formas estruturadas de meditação no mundo.

Mais do que Apenas Sentar

Embora muitas vezes imaginemos a meditação como alguém sentado de pernas cruzadas e olhos fechados, ela assumiu muitas formas diferentes ao longo da história. Na Índia antiga, as tradições védicas usavam o som para focar a mente.

Eles entoavam frases repetitivas chamadas mantras para criar uma vibração que ajudava o cérebro a entrar num ritmo. Não se tratava apenas das palavras, mas da sensação do som no corpo.

Do outro lado do mundo, na Grécia e Roma Antigas, os filósofos praticavam as suas próprias versões de meditação. Chamavam-lhe contemplação, que envolvia pensar profundamente sobre uma única ideia ou virtude até que ela fizesse parte deles.

• Eles visualizavam a vastidão do universo para fazer com que os seus problemas pessoais parecessem menores.
• Praticavam a gratidão por coisas que muitas vezes não valorizavam.
• Preparavam as suas mentes para desafios difíceis, imaginando-os com antecedência.

Mira says:

"Gosto da ideia de que podemos praticar ser corajosos ou gentis na nossa cabeça antes de o termos de fazer na vida real. É como um ensaio para os nossos sentimentos."

Uma Ideia Viajante

Com o passar dos séculos, a meditação não ficou parada num único lugar. Viajou pela Rota da Seda, indo da Índia para a China, onde se misturou com ideias locais para se tornar o Budismo Chan.

Quando chegou ao Japão, tornou-se conhecida como Zazen, ou meditação sentada. Nesta tradição, o foco está muitas vezes na própria postura: manter as costas direitas e a respiração profunda.

Você sabia?

Em algumas tradições Zen japonesas, os monges praticam a 'meditação a caminhar'. Em vez de estarem parados, caminham extremamente devagar, focando-se inteiramente na sensação dos pés a tocar no chão. Isso prova que não precisas de ser uma estátua para meditar!

Na Idade Média, os monges na Europa usavam uma prática chamada Lectio Divina. Isto envolvia ler um texto muito lentamente, deixando as palavras penetrarem, e depois sentarem-se em silêncio para ouvir um significado mais profundo.

Mesmo vivendo em culturas diferentes e falando línguas distintas, todas estas pessoas estavam a tentar resolver o mesmo quebra-cabeças humano: como estar presente na sua própria vida.

A Ciência da Mente Tranquila

Durante muito tempo, a meditação foi vista principalmente como uma prática religiosa ou espiritual. No entanto, no século XX, os cientistas começaram a ficar curiosos sobre o que acontece dentro do cérebro quando nos sentamos quietos.

Usaram máquinas para acompanhar as ondas cerebrais e descobriram que a meditação altera a nossa consciência. Ela move o cérebro de um estado de stress e alerta máximo para um estado de foco calmo.

Quando meditas, estás a trabalhar com o teu sistema nervoso. Ao abrandares a respiração, envias um sinal ao cérebro de que estás seguro, o que permite que o teu corpo relaxe.

• O teu ritmo cardíaco abranda.
• Os teus músculos perdem a tensão.
• A parte do teu cérebro que lida com grandes emoções, a amígdala, torna-se menos reativa.

Os sentimentos vêm e vão como nuvens num céu ventoso. A respiração consciente é a minha âncora.

Uma Ferramenta Moderna para um Mundo Ocupado

Hoje, usamos frequentemente a palavra secular para descrever a meditação que não está ligada a nenhuma religião específica. Esta versão é ensinada com frequência em escolas e hospitais como uma forma de gerir o stress e melhorar a concentração.

É menos sobre alcançar a iluminação debaixo de uma árvore e mais sobre ter um "ginásio mental" onde podes exercitar o teu foco. Tal como levantas pesos para fortalecer os teus músculos, meditas para fortalecer a tua atenção.

Finn says:

"Então, espera, se o meu cérebro continua a pensar em pizza enquanto eu tento estar quieto, estou a fazer mal? Ou o pensamento faz parte da prática?"

É importante lembrar que meditar não é "desligar" o cérebro. O teu cérebro foi desenhado para pensar, tal como o teu coração foi desenhado para bater.

Em vez disso, trata-se de desenvolver equanimidade, que é uma palavra sofisticada para manter a estabilidade mesmo quando as coisas são difíceis. É como ser o fundo do oceano: mesmo que haja uma tempestade na superfície, as águas profundas permanecem imóveis.

A História que Tu Estás a Criar

Quando te sentas para respirar fundo algumas vezes, estás a juntar-te a uma longa fila de pessoas que recua milhares de anos. Estás a fazer o mesmo que os antigos monges, os filósofos gregos e os cientistas curiosos.

Olha para dentro de ti. Dentro de ti está a fonte do bem, e ela brotará sempre, se estiveres sempre disposto a escavar.

Não há uma forma certa ou errada de te sentires quando fazes isto. Em alguns dias, a tua mente parecerá um lago calmo; noutros, parecerá um saco cheio de pipocas a saltar. Ambas as situações estão perfeitamente bem.

O objetivo é simplesmente estares lá, observando o que acontece com um pouco de curiosidade. Num mundo que está sempre a pedir-te para fazeres mais, a meditação é um ato radical de simplesmente ser.

O Espaço Entre os Pensamentos

A meditação não resolve tudo, e não vai impedir-te de te sentires triste ou zangado às vezes. O que ela faz é dar-te um bocadinho de espaço entre um sentimento e o que vais fazer a seguir. Nesse pequeno espaço, podes encontrar uma liberdade que não sabias que tinhas.